可能您厌倦了去健身房和遵循经典的训练程序。 单调往往会让你感到厌烦，让你失去训练的动力，所以引入新的选择可以让你找回去训练的错觉。 你肯定知道有人建议你去 CrossFit 盒子，你不会因为羞耻而去。 如果这是您的情况，并且您想对如何在这门学科中进行训练有一点了解，我们将教您如何为初学者做一个 CrossFit WOD。 非常容易做，只需要很少的材料，并且有意了解动作的技巧。
你要做什么练习？
深蹲
每个人都认为会深蹲，但技术并不像看起来那么简单。 由于我们将在没有负重的情况下进行，因此我们将在整个课程中寻求大范围的运动，而不是仅仅屈膝。 当你很好地吸收了这项技术后，就该加入负荷了，但第一节课是用你的体重来做的。
吧台上的波比跳
之后组装一个杠铃来做硬拉。 一个 8 公斤的杠铃（不是奥林匹克杠铃）和每边 5 公斤的圆盘对你有好处。 这次我们将使用杠铃作为障碍物，在波比跳后横向跳跃。 你可以用沙袋来做同样的阻碍作用，强迫自己往旁边跳。
墨西哥比索
硬拉是最好的复合练习之一。 如果您想增强下半身和核心力量，则需要将其引入您的训练程序中。 您将加强您的下背部并激活沉睡的臀肌。
推进器
对我来说，这是最复杂、最累人的练习之一。 推进器结合了深蹲和肩部推举。 全身都得到了锻炼，血液循环得到了彻底的激活，是很好的促进新陈代谢的运动。 非常小心你的手臂和手腕的位置，我的建议是请教练帮助纠正你的姿势。
俯卧撑
仰卧起坐
仰卧起坐是 CrossFit 中最著名的腹肌练习。 大多数人使用 AB-Mat 来控制下背部，防止您在动作的爆发力中伤到自己。 你必须精力充沛，避免做颈部提拉。 此外，脚不能抬离地面。
Crossfit WOD 总结
3-4轮，轮间休息。 你应该给总共 30 分钟，或多或少。
- 20下蹲
- 杠铃以上 20 个波比跳
- 20 次硬拉（每侧 5 公斤，大约 8 公斤的短杆）
- 20个推进器
- 20个俯卧撑
- 20个仰卧起坐