许多 Crossfit 和健身爱好者，尤其是新手，都被雪橇吓倒了。 除非有可以教您如何使用雪橇的私人教练，否则几乎没有人会使用雪橇。
然而，Prowler Sled 或雪橇在正确使用时易于使用且安全，这意味着我们不太可能在使用时受伤。 将潜行雪橇结合到锻炼中也有很多好处。
¿阙ES？
Prowler 雪橇本质上是一个带有平台的雪橇，可以在上面堆放配重板，还有可以抓住的导轨、杆或手柄（位置和高度可能会有所不同），以在地面上推动或拉动雪橇。
许多人只是简单地用导轨、横杆或把手来推拉雪橇，但有些人有一个附件可以连接安全带。 这样，我们就可以将挽具搭在肩上，用身体拉动雪橇，面朝雪橇或背对雪橇。
使用它的好处
雪橇有很多用途。 我们可以推它、拉它、用安全带拖它，并通过改变重量、组数和工作/休息间隔来轻松操纵它，以实现不同的训练目标。 较长时间推拉失重（或轻型）雪橇肯定会考验心血管耐力，让我们能够维持更长时间的活动。
肌肉肥大增加
徘徊者的推动使股四头肌、臀大肌、腹肌、竖直肌和上半身保持僵硬并长时间收缩。
这种僵硬有助于增加肌肉处于紧张状态的时间。 研究表明，增加紧张时间可能比传统的阻力训练更有助于增加肌肉肥大。 由于徘徊者的推动有助于挑战您的整个身体，因此这是锻炼全身肌肉的好方法。
改进的冲刺性能
在跑步、短跑和其他运动过程中，雪橇推有助于增加下半身力量的产生和地面反作用力。 这有助于创造更快、更强的步伐。
我们可以改变我们移动的角度，这模仿了跑步力学中的髋关节和膝关节驱动。 研究表明，与没有阻力的短跑训练相比，在任何负荷下进行雪橇训练都有助于产生更好的短跑表现。
功能训练
在大多数运动和日常生活的大部分时间里，收缩躯干和上半身以搬运、拉动和推动重物的能力会很有帮助。
雪橇推是一项挑战整个身体的功能性运动。 这种运动模式转化为日常活动。 研究表明，与传统训练相比，功能训练可能对力量、耐力和爆发力有更大的整体影响。
一面之力
推雪橇意味着我们在移动双腿的同时保持上半身僵硬。 这使得它类似于单腿深蹲或单侧腿举等练习，我们在这些练习中平等地训练身体的两侧。
双侧练习是有益的，但如果身体有弱点或不平衡，可以由强壮的一侧抵消。 单侧训练有助于改善肌肉失衡并有助于提高整体表现，更不用说降低受伤风险了。 这是因为力量越对称，我们就越不可能发展出从长远来看会伤害我们的补偿性运动模式。
Pérdida de grasa 下士
Prowler Push 用途广泛，可以针对初学者或更高级的健身水平进行调整。 无论哪种方式，这都是提高心率的有益方法。 而且，如果您的目标之一是减轻体重，它也有助于燃烧卡路里和体内脂肪。
研究表明，进行高强度的功能性锻炼（如徘徊者推）可以改变整体身体成分并有助于减少身体脂肪。 因此，如果您的目标之一是减掉体内脂肪，那么雪橇可以提供帮助。
怎么用？
尽管雪橇使用起来相当方便，但很多人都会犯这样的错误，即双脚靠得太近推或拉雪橇，这是一种低效的出行方式。 我们也不想让您的双脚分开太远 - 加宽支撑基础会降低力量。
相反，我们将使用自然的脚位，脚与骨盆和肩膀对齐。 通过这种方式，推拉雪橇的机制类似于跑步或行走，在推拉雪橇的过程中躯干稍微向前或向后倾斜。
从安全的角度来看，我们将确保始终保持脊柱中立。 由于雪橇的重量在您的肩膀上，而不是您的头部、背部或颈部，因此与后蹲等运动相比，掠夺性雪橇的背痛或受伤风险更小。
但是，如果我们在推或拉雪橇时反复弓起或绕脊柱，则始终存在背部问题的风险。 为了保护脊柱，我们在推拉雪橇时一定要保持身体的中心。
雪橇练习
要尝试徘徊者雪橇，有几种运动可以提高心率。
推雪橇
- 我们将站起来，面对雪橇，双脚分开与臀部同宽。
- 我们将身体前倾并在所需高度抓住栏杆、把手或横杆。 我们可以伸出双臂来做这个动作，或者我们可以用双手靠近胸部（如俯卧撑姿势）握住雪橇。
- 我们将双脚错开，使一只脚在前面。
- 我们将挤压核心并通过前脚掌推动雪橇向前。
- 我们将继续向前迈进，推动前脚产生动力。
- 我们将保持腹部活动，膝盖与脚在一条直线上，脚与骨盆在一条直线上。
- 我们将继续将雪橇推大约 50 英尺，或者在训练空间允许的范围内。
雪橇牵引车
- 在将 Prowler 雪橇的栏杆、把手或横杆保持在所需高度的同时，我们将臀部向后坐，直到手臂完全伸展。
- 我们将挤压我们的核心并将雪橇拉向我们，同时用一只脚向后退。
- 我们将继续张开双臂后退一步。
- 我们将保持腹部收紧，膝盖与脚在一条直线上，脚与骨盆在一条直线上。
- 我们将继续拉动雪橇约 50 英尺，或在训练空间允许的范围内。