Piloxing:同时进行拳击和普拉提的艺术

piloxing好处

健身世界以极快的速度发展。 这就是为什么在寻找最完整的练习时,合并了一些提供更广泛好处的学科。 这就是 Piloxing 的全部意义所在,将普拉提与拳击相结合以寻找完美的锻炼方式。

什么是 Piloxing?

Piloxing 将帮助我们燃烧卡路里,同时调理和加强肌肉,提高身体抵抗力并逐渐增加灵活性和身体控制。 这是一项创新活动,目前已成为一种趋势。 越来越多的健身房将赌注押在 Piloxing 上,因为它的巨大好处以及它的乐趣和有效性。

这种做法最引人注目的方面之一是心血管锻炼和普拉提更具体的运动的结合。 它的创造者 Viveca Jensen 是一位因伤退休的瑞​​典舞者,他想设计一种能够以特定方式锻炼有氧运动、腿部、臀部和腹部的活动。 当然,他成功了。

Piloxing 针对任何类型的人。 随着时间的推移,获得了抵抗能力,无论最初的身体状况如何,都可以进行练习。

必要的材料

定期进行 piloxing 不需要任何材料。 事实上,如果我们愿意,我们甚至可以赤脚上课。 有些课程推荐手套和/或阻力带。

如果课程包括扶手练习并且我们在家练习,那么一把标准椅子通常就足够了。 如果我们有重物,我们会尝试将它们装入座椅以确保椅子保持在原位。 如果我们正在做增强式训练,我们可以使用凳子或类似的东西来代替增强式训练箱。 也就是说,它们相当便宜,非常适合存储,而且非常有用。

piloxing 是什么

Piloxing的优势

除了保持体形或减轻体重外,练习 Piloxing 有很多好处。

改善心脏健康

Piloxing fusion 将舞蹈、拳击和普拉提融入一项核心密集型间歇训练中。 有氧运动的一些积极副作用: 降低血压,从而降低患心脏病的风险。

此外,piloxing 可以作为您每周的有氧运动之一,这样我们就可以在其他日子进行其他有氧运动,例如游泳,但请记住,我们一周内需要的有氧运动总量将取决于目标。 如果我们想减肥,每周进行一次以上的锻炼很重要。

更强的核心

Piloxing 是加强腹部的好运动。 但我们可能不知道更强壮的核心能为身体带来什么。

它不仅可以改善姿势,还可以简化举重或园艺等日常工作,甚至可以减轻下背部的压力。 更不用说,它让我们看起来棒极了。

调理肌肉

通过锻炼肌肉,我们通过训练肌肉更好地执行全方位运动,将身体塑造成我们一直想成为的神或女神。

力量不仅仅是训练你的肌肉让你的腹肌看起来很好。 力量训练可以增强肌肉并提高骨密度。 在短期内,这让我们更容易完成日常任务,比如把杂货带回家。 从中期来看,它有助于保护我们免受伤害。 从长远来看,它有助于减缓衰老过程,使我们不易受到与年龄相关的疾病的影响,例如骨质疏松症(脆骨)。

理想情况下,您可以通过某种形式的重量训练来补充 piloxing。 这并不一定意味着用杠铃和/或哑铃缓慢而有条不紊地锻炼(尽管它可以工作)。 如果我们想要更有趣一点,那么壶铃锻炼可能更符合我们的喜好。

燃烧更多卡路里

没有精确测量 Piloxing 燃烧的卡路里数量。 如果我们将强度最大化,我们每小时可以燃烧大约 900-1200 卡路里。

我们还应该记住,普通的 piloxing 课程不太可能达到一个完整小时的实际 piloxing。 如果课程本身是一个小时,那么 piloxing 部分可能会在 40-45 分钟左右。 其余的将加热和冷却。 许多 piloxing 课程总共只持续 40-45 分钟,因此 piloxing 元素甚至更短。

灵活性

通过更加灵活,您可以减少关节和背部疼痛,并改善您的平衡能力。 作为奖励,由于运动范围的增加,您可以在下一堂课中表现得更好。

对于大多数人来说,柔韧性训练是力量训练的天然伴侣。 如果我们在力量训练中逼得太紧,我们会失去灵活性并有受伤的风险。 从本质上讲,如果肌肉变得太强壮,它们就会断裂而不是弯曲。 柔韧性训练弥补了这一点。

减少压力

经常锻炼是一种已知的压力治疗方法。 在锻炼期间,您的大脑会发出内啡肽的信号,内啡肽是一种让您感觉良好的神经递质。 通过这样做,您可以消除压力并以更好的心情和增强的能力来奖励您的身体,从而专注于手头的任务而不会精疲力尽。

将锻炼更频繁地纳入您的日程安排可以帮助减轻压力并改善整体健康状况。 练习 Piloxing 可以改善大脑中参与做出理性决定的部分的血液流动,并可以改善情绪、心理灵活性并让您更好地处理压力情况。 因此,做 Piloxing 可能是实现这一目标的好方法,因为它不是您很快就会厌倦的僵化锻炼程序,它会迫使我们走出舒适区,让身体以不同的方式运动。

增加自信心

当我们看起来不错时,我们会感觉良好。 Piloxing 也不例外:每次训练结束后,我们都能感觉到自己在汗水和尖叫声中越来越接近最好的自己。 当我们遵循这种健身形式时,我们正在建立积极的身体形象,并向自己证明我们有能力完成我们曾经认为不可能的事情。

一次又一次地证明,当我们在积极的环境中被其他人包围时,我们会更健康、更快乐。 与人交往和建立关系可以使大脑保持年轻和健康。 最终,这有助于我们活得更久。

改善睡眠

睡眠对身体健康至关重要; 事实上,无论您是否知道,睡眠都会影响从心理健康到训练、营养再到消化的方方面面。 优化睡眠可以帮助我们改善整体幸福感,因为睡眠让我们有能力从压力事件中恢复过来。 它还确保我们的身体有机会恢复白天产生的化学平衡。

保持活跃和定期锻炼可以通过镇定思想、减轻压力水平和提高注意力来提高我们的睡眠质量。 Piloxing 对我们身体的许多肌肉起作用并使它疲劳,因为它包括大量的心血管运动,基本上在该睡觉的时候让你昏昏欲睡。


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