健康饮食远比我们想象的重要。 许多人认为训练后暴饮暴食是最好的，其实不然。 为身体提供食物并提供它失去的矿物质和维生素很重要，但腹胀并不好，因为我们中的许多人往往吃晚饭而且很少让我的身体在晚餐之间休战 2 个半小时或 XNUMX 小时吃完晚饭睡觉。
我们将学习一些关于健康饮食的想法，并了解为什么每天健康饮食如此重要。 我们也会知道健身晚餐的推荐食物和禁忌食物。
推荐食物
可怕的碳水化合物在晚餐时占有一席之地。 我们不一定要讨厌它们，实际情况是它们会增加血糖水平，而且它们是我们不会在睡眠中消耗的卡路里，因此我们必须注意我们消耗的内容、时间和数量。 我们进行了体育锻炼，是的，我们可以容纳碳水化合物，但是……我们最好丢弃它们。
蓝鱼，另一个极好的选择，它将帮助我们变得更健康，减轻体重并保持充足的水分和营养。 例如，金枪鱼沙拉，虽然来自北方的鲣鱼或鲭鱼更好。 小三文鱼片配炒蔬菜是另一个绝妙的主意。
蔬菜泥，是最好的选择之一，因为它们为身体提供重要的营养，最重要的是我们最大限度地促进消化。 如果甜点我们选择酸奶和软水果，那已经是完美的健身晚餐了。
汤配面条或米饭 和一些优质蛋白质，如鸡丝。 它们是富含营养的食物，这种形式将帮助我们睡得更好。 对于甜点，我们可以添加一些甜味的东西，例如带有天然或大豆酸奶的水果以及一小撮纯巧克力片或椰子。
各种形式的鸡蛋，除了油炸的。 我们可以用微波炉制作蒸鸡蛋、法式煎蛋卷配芦笋、菠菜甚至奶酪。
凡是容易消化、脂肪含量低、营养丰富的东西，都有利于训练后的恢复，专家表示，可以让我们享受6到8小时的愉快休息。
禁食
很明显，所有与我们在上一节中评论的内容相矛盾的食物都在这里。 从 游离糖、过量碳水化合物、油炸食品、工业糕点、汽水、辛辣食品等。
所有这些食物都富含脂肪，难以消化，会储存在我们的身体里，悄悄地恶化我们的健康。 凡是多余的脂肪和糖分，不管有没有训练，我们都要尽量减掉，因为我们每天都要有健康的饮食。
这也不是一个好主意，吃低脂肪，但很多，这也是不鼓励的。 不是因为它是健康的，我们就可以每天吃很多。 最好的办法是采用多样化的饮食，为身体提供不同的矿物质和维生素。
健康饮食的好处
有意识地每天健康饮食，而不是出于义务，因为这会损害自尊并导致饮食失调，有一系列好处，我们将在下面列出：
- 更健康。
- 健康的皮肤，我们甚至可以摆脱粉刺。
- 牙齿更健康。
- 强壮的肌肉骨骼结构。
- 降低患心脏病的风险。
- 降低患癌症的风险。
- 不太可能超重。
- 患糖尿病的几率很小。
- 它改善了我们的心情。
- 我们感到更强壮、更有活力。
- 为我们的免疫系统提供动力。
- 促进良好的怀孕。
- 调节肠道运输。
- 我们营养良好。
- 大脑发育良好。
不仅仅是饮食健康，还需要有良好的生活习惯，比如不抽烟、不经常喝酒、每天至少运动30分钟、多与人交往、培养自己的品格等。头脑等
可能的缺点
是的，吃健身晚餐当然有弊端，只要我们做得不好。 例如，主要缺点之一是我们上床睡觉时感到饥饿。 请记住，我们必须在晚餐和躺下之间留出 2 个半小时到 XNUMX 小时的休息时间。 这就是为什么，如果晚餐还没有满足我们的胃，我们就会在睡觉前感到饥饿。 在这种情况下，我们推荐一杯温牛奶、一杯大豆酸奶、一盎司黑巧克力、几颗核桃或杏仁、一些苹果片等。
健身晚餐也可以 营养不足，我们情绪低落、非常口渴、懒惰、极度疲倦等。 在这里，我们必须支持天然果汁饮料，例如富含抗氧化剂的红色水果。 我们还可以加一些糖，比如天然甜酸奶，一杯加纯可可的温燕麦奶。
可能是我们吃的一些食物让我们感觉不好。 酱汁通常在晚上不能很好地耐受，油炸食品、脂肪或需要大量咀嚼和胃部过度劳累的食物也不能耐受。 也可能是在训练和摄入过量纤维后，我们在晚上结束时紧急去洗手间。 这就是为什么我们必须小心晚餐吃的水果量和混合的水果。
奇想
健身晚餐菜肴的一些想法，除了我们在前面几节中给出的那些之外，我们将再提供一些我们一定会从今天开始付诸实践的。
- 清蒸无须鳕鱼片配胡萝卜。
- 南瓜鹰嘴豆泥。
- 蛋黄炖蔬菜。
- 土豆泥配豌豆、西葫芦、黄瓜、蘑菇和卷心菜。
- 烤茄子配胡椒鹰嘴豆泥。
- 火鸡肉片配沙拉。
- 三文鱼配沙拉。
- 蔬菜和种子泥。
- 水果加酸奶、纯可可和坚果。
- 煎蛋卷配奶酪和煮熟的火腿。
- 红薯烤鸡柳
- 面包配鳄梨和蒸鸡蛋。