肥胖是当今社会的主要危险因素之一。 超重和肥胖的风险与受试者的身体状况水平密切相关。 因此，对抗和预防这些疾病的主要方法是进行体育锻炼。
然而，在进行这类科目的体力活动时，通常都做得不正确，或者有些混乱。 为此，我们将描述此类主题的体育活动应满足的一些基本参数。
只是节食还是训练加节食？
肥胖患者的低热量饮食可能足以减少一定比例的脂肪。 尽管如此， 肥胖患者的体力活动不仅在减少脂肪方面有好处。
某些研究表明，除了增加体重减轻外，体育锻炼还可以 有助于提高肌肉质量和脂肪质量的百分比. 此外，体力活动极大地有助于改善 肌肉力量以及与心血管系统相关的某些参数。
另一方面，执行 身体活动已被证明有助于更长时间地保持体重减轻.
因此，进行 身体活动是积极生活方式的基础. 这种生活方式加上正确的饮食，将是预防和对抗肥胖和超重的最佳方式。
体育锻炼时间
体育锻炼的持续时间是我们在这些科目的计划中必须控制的参数之一。 一般建议指出，任何身体活动都应在 每周至少 30 分钟.
然而，低于此持续时间的值也会对受试者的健康状况产生积极影响。 所以， 根据主题的不同，将体育锻炼课程分开以更好地坚持会很有趣。
此外， 随着时间的推移逐渐增加这种体育锻炼的持续时间是个好主意. 这将有助于保持适当的减肥效果。
运动强度
强度可以定义为在某项活动中付出的努力。 一些作者位于 心率的 55-69% 足以开始产生减肥效果. 然而，这将是 建议随着时间的推移逐渐增加强度 继续减肥。
做什么运动？
虽然这类科目的训练计划通常侧重于有氧运动，但这种练习应该 伴随力量训练. 这类受试者的力量训练将增加无脂肪质量、肌肉力量和爆发力。
此外，正确的力量训练会增加静息代谢，从而有助于减轻体重。
应该注意的是，无论是在有氧运动还是力量训练中， 必须始终考虑每个人可能遭受的限制 在结构层面，机动性、灵活性等。