尽管显而易见 1公斤肌肉和1公斤脂肪一样重,许多人在进行力量训练时开始增加体重。 因此出现了肌肉比脂肪重的错误神话。
肌肉和脂肪有什么区别?
乍一看,其中一个区别是体积。 对于相同的千克重量,脂肪占据的空间要大得多,因为它的密度低于肌肉。 出于这个原因,许多开始健身的初学者体重增加,即使他们的外表更加明确。 基本上,他们要求脂肪并获得肌肉。
发生这种情况是因为水。 这 肌肉 它们由运动的组织组成,比脂肪含水量更高,这就是为什么它们 需要水来储存糖原 肌肉并为我们的训练储备能量。 然而 脂肪 我们可以将其视为死组织» 因为它不活跃。 如果我们开始积极的生活方式,脂肪就会减少,肌肉就会增加。
有趣的是, 肌肉密度为 1,6 g/ml,而 脂肪 它的密度仅为 0,9 g / ml. 这就是为什么很多时候我们体重增加,即使我们看起来更加明确和坚硬。
那么,我可以通过锻炼来增加体重吗?
必须 区分增加体重和增加体重. 我们的体重只是一个指示性数字,因为如果我们进行脂肪测量,将获得我们如何发现自己的真实定义。 也就是说, 足球运动员的体重可能与肥胖者相同,但身体脂肪的百分比将与它无关。 所以,我们增加脂肪的时候,最好是指增重。
减脂的同时还能增加体重吗? 如果您在训练中进行力量训练,您很可能会通过锻炼肌肉来增加体重。 虽然它们的重量相同,但密度不同,体积也不相同。 同样的体重,肌肉多的人体积会小。
增加我们的肌肉或脂肪部分取决于我们的饮食和我们进行的训练。 它主要发生在我们有赤字(我们减掉脂肪)或热量超级习惯的情况下。 根据 美国有氧运动和健身协会,对于 以健康的方式减肥,我们应该燃烧大约 500 卡路里 每天运动和食物。 也就是说,如果你想每周减掉一公斤,你必须通过运动燃烧 250 卡路里,并通过降低食物摄入量来燃烧 250 卡路里。