40 岁时减肥与 20 多岁和 30 多岁时不一样。 不幸的是，一些变化让它变得更具挑战性。 一方面， 少肌症 （肌肉组织随年龄自然流失）开始显现。 肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，因此失去肌肉量意味着新陈代谢变慢。
女性的第二个障碍是过渡到更年期，称为 围绝经期。 处于这个生命阶段的女性通常会体重增加、脂肪增加（尤其是在她们的腹部周围）并开始出现更高的血糖水平。
40岁后如何减肥？
找出你真正需要多少卡路里
要减肥，您需要吃得比燃烧的少，这归结为简单地减去卡路里。 但这到底是多少卡路里？
请记住，卡路里需求会随着年龄的增长而变化，因此与 20 多岁或 30 多岁相比，您需要的卡路里可能更少才能维持目前的体重。 为了减肥，你需要减去 500 至 750 卡路里 您的体重维持数。 这应该可以帮助您每周减掉一磅到一磅，从长远来看，这被认为是安全且可以承受的。
但是，请记住，男性每天不应少于 1500 卡路里，女性不应少于 1200 卡路里，因为这会使我们面临营养缺乏和其他不健康副作用的风险。
优先考虑蛋白质
当你想减肥时，吃富含蛋白质的食物是关键——部分原因是蛋白质非常丰富。 此外，吃蛋白质可以帮助你全天少吃。
在一项研究中，与那些摄入较少蛋白质的女性相比，经历过更年期并摄入较多蛋白质的女性体重更轻，体脂也更少。 高蛋白饮食者每天每公斤体重摄入 0 克或更多的蛋白质。 对于一个 8 磅重的人来说，这相当于每天大约 55 克蛋白质。
你应该开始吃富含蛋白质的食物，包括各种海鲜、肉类、家禽和鸡蛋； 植物性蛋白质，如坚果和种子，以及由它们制成的“黄油”； 豆制品； 还有豌豆、扁豆和豆类。
减少碳水化合物
根据 40 多岁进入围绝经期时荷尔蒙的变化，遵循低碳水化合物饮食可能有助于防止体重增加或促进体重减轻。
我们要所有 荷尔蒙处于平衡状态 （性激素，如雌激素、黄体酮和睾酮，以及胰岛素）。 出于几个原因，这种平衡是关键。 首先，性激素与胰岛素一起控制血糖。 当您的性激素失去平衡时，您更容易出现胰岛素抵抗，这会使围绝经期症状恶化。 而且，雌激素水平降低与胰岛素抵抗有关。
这就是为什么专家认为绝经后的人体重会增加，尤其是腹部，而且也更难减肥。
最好减少碳水化合物，以帮助对抗可促进体重增加或防止体重减轻的胰岛素抵抗。 交替的低碳水化合物和中等碳水化合物日 可能对这个年龄段的人有益。 我们这里指的是你有 50 克净碳水化合物的日子，然后是你有 100 克净碳水化合物的日子。
MGI 净碳水化合物 它们很容易计算：碳水化合物的总克数减去纤维的克数。
控制压力
40 岁时，大量的需求（介于抚养孩子和年迈的父母之间）会增加您的压力。 然而，如果你能保持低压力水平，那可以帮助你控制体重增加，并可能使减肥更容易一些。
当你感到压力时，你的皮质醇水平会升高，这会升高你的血糖并促进体重增加，尤其是腹部周围。 此外，控制压力可以促进更健康的饮食。 当我们感到压力时，我们更有可能暴饮暴食并做出不健康的食物选择。
要管理压力，首先要确定哪些压力源在您的控制范围内，哪些不在您的控制范围内。 流行病、天气、疾病、损失和经济不确定性等事情不在您的控制范围内。 但是你可以控制你的思想和信念，以及你的行为方式。
回顾你的日常锻炼
40岁，运动不仅仅是虚荣心。 由于一些原因，锻炼在这个年龄段变得更有价值。
一是随着年龄的增长，肌肉质量和骨密度会下降。 第二种是导致腹部脂肪增加的荷尔蒙变化，也称为 腹部脂肪 ，第三个是这个年龄段的时间需求和压力增加。
幸运的是，您选择的活动类型有可能提高您的成绩。 负重练习，例如 Entrenamiento de Fuerza 和 瑜伽， 它们可以补偿骨密度的损失并维持甚至增加肌肉质量。
科学表明，腹部脂肪对高强度运动的反应更好，但这种运动是额外的身体压力。
用运动来补充你生活中的整体压力，以及你目前的活动水平。 因此，例如，如果您现在的需求量很大，请选择不会对您的身体造成太大身体压力或具有其他放松品质的负重运动，例如瑜伽。