很常见的是,大多数有定义或减脂目标的人如何理所当然地认为有必要花几个小时在自行车、跑步机或椭圆机上。 在这篇文章中,我们将澄清一些关于需要做有氧运动来定义的要点。
热量不足
减肥或定义,基本要求是创造一个 热量不足 很长一段时间。 当我们消耗的卡路里与消耗的卡路里之间的平衡为负时,就会出现卡路里不足。
从这个想法出发,我们有两种选择来制造热量不足:
- 增加开支。
- 降低消耗。
有氧运动对增加热量消耗有很大帮助,这将使我们有必要的热量不足。 然而,我们也可以减少卡路里的消耗,以在不需要做有氧运动的情况下创造赤字。
例如:
如果我们需要2300kcal来维持体重,假设我们要制造300kcal的赤字,我们可以这样考虑:
- 每天消耗2000kcal。
- 每天消耗 2300 卡路里,作为回报,额外花费 300 卡路里做有氧运动。
在两种情况下 结果是一样的,因为赤字将是 300 kcal。
做有氧运动的好处
多吃一点。
在减脂期间,我们通常摄入的热量很少。 通过引入有氧运动,我们将拥有 更高的热量差 如上所述。 拥有更大的卡路里余量将使我们更容易满足纤维和微量营养素的需求。
可以帮助恢复
适量的低强度有氧运动 可以帮助恢复 的重量会议。 这种类型的有氧运动通过增加该区域的血流量来帮助减轻疼痛和僵硬,从而更快地输送积聚在组织中的废物。
卡路里优化
我们知道摄入的卡路里并没有完全用于我们的目标(减脂或增肌)。 当我们处于增肌期时,这些热量有很大一部分被用来堆积脂肪。 在减脂期间,肌肉会因赤字、疲劳等而流失。
添加有氧运动来定义可以在某种程度上改善这一点 身体构成.
通过正确摄入蛋白质、进行重量训练和相应的心血管锻炼,它可以在最大程度地维持肌肉的同时有利于减脂。
做有氧运动的坏处
可能会影响肌肉恢复
反过来,心血管锻炼 高强度或大量低强度有氧运动 可以 损害肌肉恢复.
我们正在进行的重量训练会对组织(关节、肌肉、韧带……)造成疲劳和压力,因此增加这个 疲劳 过度或高强度的血管运动不会有益。
食欲
另一点要注意的是增加 食欲 有氧运动会导致我们。 食欲会鼓励我们吃不该吃的食物,使我们更难弥补这种不足。
根据 2007 年发表的研究,低强度的心血管运动似乎比高强度的心血管运动更能促进食欲。
结论。
El 有氧运动不是减肥的必要条件. 因此,如果由于某些情况你做不到,没有必要不知所措。
另一方面,就效率而言,最好利用它,因为 可以成为一个伟大的盟友 正在进行中。
在大量减脂期间,会出现减重平台期,迫使我们继续减少热量的摄入。 在这一点上,有氧运动将对我们非常有用。