我们中只有 31% 的人主要 我们远程工作,根据 2017 年 XNUMX 月的盖洛普报告。但最近,我们大多数人都被迫在不可预见的未来进行远程办公。
所有这一切都有一个学习曲线。 记得洗澡,安排你的一天,这样你的工作就有明确的界限,还有其他重要的事情,比如当你和你的朋友“聚在一起”时,有一个缩放过滤器可以帮助消除任何粗糙的边缘。
但这不仅仅是我们所有人都在家工作:我们被要求尽可能多地呆在家里。 对于那些经常求助于安慰食物的人来说,这会给你的生活增加更多压力,因为你可能会被困在厨房里,可能是一个人,而厨房里可能装满了食物。
尽管这似乎是一个孤独而孤立的时刻,但您并不孤单:我们都在努力弄清楚如何应对这种新的(尽管是暂时的)常态。 然而,同样重要的是要注意这一切都不正常,所以我们也不能指望我们吃东西。
这很好,但我们仍然可以每天努力做到最好。 今天,我们将为您提供一些小贴士,避免我们被困在家里时吃压力。
设定限额
当您一天中的安排较少时,您的正餐和零食可能会开始模糊不清。 为帮助避免这种情况,请确保您已确定正餐和零食。
例如,避免让早餐一直持续到吃完第三顿零食。 为了让它更容易一点,试着在食物日记中写下你理想或正常的饮食时间表。 例如,如果您在办公室时通常早上 7 点左右吃早餐,上午 9 点吃点心,中午 12 点左右吃午餐,那么在隔离期间保持这个时间表可以帮助您保持结构并防止您从吃啊吃啊。一整天都在无意识地暴饮暴食。
在设置工作场所的地方要小心
我们中的许多人吃东西只是因为食物就在我们面前,或者因为我们感到无聊,这是我们正在经历的两件事,尤其是现在处于社会孤立状态时。 如果您不熟悉在家工作,这里有一个有用的提示: 避免在厨房附近工作。
如果可以避免,请设置一个距离食品储藏室、柜台或冰箱一臂以上的工作区。 如果你在温暖的气候中并且有前院或后院,那么在户外工作有助于远离厨房,但也能确保你获得新鲜空气和阳光。
如果它看不见,那就是心不在焉。 把你的零食放在储藏室的后面,这样你一开门就看不到它们。 或者,您也可以将它们移到一个完全独立的位置,例如您通常不去的车库或厨房外的抽屉/橱柜。
与其选择随手可得、无需准备的“垃圾食品”,不如准备一些营养丰富的零食,在你真正饿的时候容易抓到。 这些可以像蔬菜和鹰嘴豆泥、水果和花生酱以及鳄梨煮鸡蛋一样简单。
注意时钟
我们经常告诉人们在情绪饥饿时要倾听自己的身体,而不要只关注看时钟的时间。 但是由于我们目前的情况,我们的许多感受已经被压力和焦虑所取代。
因此,虽然这可能与我们通常教导的直觉饮食相悖,但您在进食时需要注意,因为它可能会变得有点混浊。
例如,如果您压力很大,您可能会认为自己饿了,但看一眼时钟可能会提醒您半小时前刚吃过午饭。
改变你的烹饪策略
将食物放在容易拿到的地方,例如台面上或透明容器中,尤其是零食。 虽然这在您去办公室时可能会奏效,但如果您现在在家工作,这可能会很棘手。
相反,请将更健康的食物放在视线范围内,例如一碗水果或一罐坚果和种子(只买一把),这样如果您真的很饿,就可以吃到更好的东西。
寻找其他活跃的方式
是的,健身房和健身室都关门了,但许多地方也在网上直播锻炼,在某些情况下是免费的。 现在是在家时尽可能多活动的时候了。
现在,我们比以往任何时候都更需要锻炼来缓解精神压力。 因此,与其将锻炼视为燃烧卡路里的一种方式,不如将其视为一种可以帮助您提亮心情的非食物压力克星。 去外面散步,骑自行车,如果你家里有楼梯,就爬上去。 尽你所能使用多余的能量。
重新考虑你的饮料
或者至少注意你消耗了多少。 我们无处可去,比平时更有压力和焦虑,所以虽然给自己倒一杯(或两杯)酒似乎是一种自然习惯,但请记住这一点。
在这种情况下,我要做的第一件事就是问问自己,为什么我喝的酒比我想喝的多。 与吃零食类似,它可能是出于无聊,甚至是压力或焦虑。 一旦你确定了原因,就会更容易找到一些东西来代替你的酒杯。
例如,如果您感到无聊,请写下您喜欢的爱好并尝试其中之一。 如果您因我们目前所处的情况而感到压力或焦虑,请列出可以帮助您缓解压力的事情清单。 这可能是去散步、和您的宠物玩耍以及给朋友或家人打电话。
但是,如果您觉得自己喝的酒比平时多并且想戒酒,请咨询医疗或心理健康专家以获得适当的指导。
不要在精神上打击自己
最后,享受一下自己,不要对自己太苛刻。
是的,我们现在想尽我们所能吃得最好,这样我们感觉良好并保持免疫系统健康。 但如果你想要一碗冰淇淋或一些巧克力,那很好。 我们想尽量避免过量,但绝对不要因为沉迷而自责。