戒掉垃圾食品后你仍然没有减肥的 5 个原因

男人吃快餐

你已经对饼干、薯片和几乎所有装在袋子或盒子里的东西说再见了,那么为什么体重没有神奇地从你的肚子、臀部和臀部滚下来呢? 不幸的是,减少或消除饮食中快餐或加工食品的摄入并不会自动转化为减肥。

的确,减肥的一个基本步骤是扔掉高度加工的垃圾食品,即任何标签看起来更像是实验室实验和/或含有添加糖的东西。

大量研究已将加工食品与体重增加联系起来,事实上,今年 500 月发表在《细胞代谢》杂志上的一项小型但具有开创性的研究发现,食用高度加工食品的人每人能够摄入大约 XNUMX 卡路里的热量一天比那些吃未经加工的食物。

然而,仅仅消除垃圾食品往往是不够的。 下面是一些其他常见的原因,为什么规模可能没有朝着正确的方向发展。

你吃太多好东西

鳄梨、椰子油、红肉、坚果和奶酪等健康的天然食品因蛋白质含量高和营养丰富而得分高,但它们的卡路里含量也很高。 份量大小会对脂肪量产生很大影响,因此会影响一天消耗的卡路里。 例如,一个中等大小的鳄梨含有超过 300 卡路里的热量和 30 克的总脂肪。

当谈到高脂肪和高热量的天然食品时,关键是坚持健康的部分。 四分之一的鳄梨含有 75 卡路里的热量,但它会为您提供大量有益健康的脂肪和纤维。 选择少量坚果作为零食(160 卡路里,14 克脂肪)。 当谈到红肉时,请抓住适合您手掌的部分(不要用手指)。 你仍然会得到保持饱足的所有好处,但你也会帮助你的腰围。

你在喝你的卡路里

多喝水对减肥很重要,因为它有助于消化并帮助您的身体排除毒素。 但并不是所有的液体都是一样的。 果汁、含糖咖啡饮料和晚餐时多喝一两杯葡萄酒对你没有任何好处。 仅仅因为一种食物更健康并且不被视为“垃圾食品”并不意味着它不含卡路里。

你可以继续喝酒,但要以水、黑咖啡、苏打水和茶为主,并将高脂肪鸡尾酒或卡布奇诺视为偶尔的罪过。

也要有策略地喝酒。 尽量在每餐前 30 分钟喝两杯水。 一项研究发现,这种策略可以帮助减少饥饿感,并帮助您随着时间的推移减轻体重。 虽然有机果汁或蔬菜汁看起来很健康,但它们富含糖分和卡路里:请改吃富含纤维的天然食品。

你没有正确安排用餐时间

无论您是不进餐还是全天进食,进食时间范围的两端都会抑制体重减轻。 如果你经常吃东西,你可能会在一天中消耗额外的卡路里,从而更难减掉脂肪。 但是等太久才吃饭,或者完全忘记吃饭,也会适得其反,因为它会让你感到非常饥饿,以至于你会在可以吃的时候把它全部吃掉。

对于不能很好控制进餐时间的人,建议白天10-12小时,每XNUMX-XNUMX小时进食一次。 这种进餐时间策略支持一致的血糖控制,意味着在两餐之间和隔夜之间,脂肪储存更容易被使用。

尝试加载尽可能多的卡路里。 与不吃早餐的人相比,吃早餐的人体重减轻了两倍多。

你用食物过度补偿运动

在动感单车课后从健身房订购蛋白质奶昔可能感觉很强大,但实际上您可能并不需要这些额外的卡路里。 训练前后吃零食是有益的,但前提是它们的时间安排得当,并且与其他食物摄入量分配得当。

如果距离上次进餐已经超过两个小时,那么在锻炼前吃点小点心是个不错的主意,可以帮助您度过难关。 如果是在锻炼之后,并且距离下一顿饭还有两个多小时,那么可以吃一小块富含蛋白质的零食来帮助恢复。

但是,如果您在接近进餐时间锻炼,最好等到下一餐再补充能量,这样您就不会消耗额外的卡路里。

你睡眠不足

当您花在睡眠上的时间减少时,您的体重就会增加。 很快就会看到这些效果:一项研究发现,仅一周每晚睡 XNUMX 小时(而不是建议的七到八小时)就会导致参与者体重增加近两磅。

睡眠不足会导致调节饥饿感和食欲的荷尔蒙发生变化:它会减少抑制食欲的瘦素,并增加会引发饥饿感的生长素释放肽。 它还会导致您的身体产生更多的皮质醇,从而对富含脂肪的食物产生更强烈的渴望。 结果? 您更有可能过度食用高热量食物,而少吃蔬菜等低脂食物。


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