整体营养似乎彻底改变了饮食市场。 虽然算不上饮食计划，但与伪科学有一定联系。 这真的是一个健康的减肥计划吗？
奇迹节食法会让我们减肥过快，但从长远来看是不可持续的。 相反，整体营养确保它可以维持一生。
¿阙ES？
整体营养不是标准的饮食，而是一种基于对个体身心健康的全面分析的方法。 这种饮食基于每个人独特的营养需求和整体健康状况。
可能影响一个人的健康计划外观的不同因素是缺陷、过敏和不耐受。 整体营养的目标是创造均衡的饮食和健康的生活方式，让身体从头到脚受益。
与一些随着时间的推移可能变得不可持续的时尚饮食不同，整体营养意味着 生活方式的改变 提供健康的生活和长寿。
整体营养饮食指南通常包括吃完整的、生的、有机的食物，饮用推荐量的水，减少糖、胆固醇和钠的摄入量，以及避免加工食品。 同时，应根据身体的个体需要实施营养指导。
健康的生活方式需要承诺。 然而，一旦感受到遵循整体营养指南的不可思议的好处，它们就会确保我们不会改变饮食。
据称有益效果
整体营养不仅可以帮助我们过上更健康的生活方式，还可以让身心感觉更好。 遵循整体营养计划可以产生许多积极影响，包括减轻体重、改善消化系统健康、预防疾病等。
增强免疫力
身体和免疫系统只能依靠我们吃的东西发挥作用，因此提供高质量的燃料可以提高效率是有道理的。 为了增强免疫系统，整体营养包含以下内容：
- 水果和蔬菜。 它们所含的抗氧化剂有助于对抗自由基（会破坏您的 DNA 并抑制您的免疫系统的化学副产品）。
- Omega-3 脂肪酸。 这些可以增加你的身体产生免疫调节化合物的能力。
- 很多水。 我们都知道多喝水对我们有好处。 我们会尽量每天喝两公升左右，这样可以帮助细胞排除废物，更有效率地工作。
- 蒜。 众所周知，大蒜具有抗病毒和抗细菌的特性。
- 姜。 这种天然的抗炎药应该经常出现在进餐时。 我们也可以将它加入热水中泡姜茶。
维持平衡的血糖水平
增加可溶性纤维的摄入量可以调节血糖并帮助我们维持健康的胰岛素水平。 保持正常的血糖水平对于避免长期健康问题、控制体重和总体感觉良好非常重要。
可溶性纤维溶解形成凝胶状质地，有助于调节消化，并有助于让您更长时间保持饱腹感。 如果我们全天都吃能保持血糖平衡的食物，我们也不太可能经历午后的低潮。
我们将尝试增加西兰花、球芽甘蓝、花椰菜、豆类、浆果、奇亚籽、豌豆和青豆等食物的摄入量，以保持全天血糖和能量调节。
改善消化
作为整体营养学家，消化功能失调可能是我们遇到的最常见问题之一。 吃大量加工食品而得不到足够的营养会对身体及其发挥最佳功能的能力造成严重破坏。
全谷类、绿叶蔬菜、鳄梨、瘦肉蛋白和低血糖水果（如浆果）是消化食物。 在您的饮食中加入更多这些食物可以缓解肠道敏感症状，例如胀气、便秘和腹泻，从而促进更健康的消化功能和更快乐的身心。
改善睡眠
我们都经历过失眠或睡眠中断。 虽然这听起来不像是一个大健康问题，但睡眠不足会导致更严重的问题，如肥胖、高血压和免疫系统较弱。 幸运的是，我们吃的食物可以在夜间获得最重要的八小时方面发挥重要作用。
杏仁、核桃和富含脂肪的鱼以及奇异果和樱桃汁等水果可以促进更好的睡眠。
支持心情
在过去的几年里，关于我们的饮食与心理健康之间联系的研究越来越多。 因为肠道和大脑是身体的独立部分，所以人们不会将两者联系起来。 然而，它们实际上由迷走神经连接，迷走神经在它们之间传递信号，并且在肠道中发现了许多血清素（快乐）受体。
一项研究调查了饮食习惯与抑郁症之间的联系，发现富含“蔬菜、水果、纤维、鱼、全谷类、豆类”且添加糖分和加工食品较少的饮食可以对预防和治疗抑郁症产生显着效果.
Normas
整体营养的关键是食用不仅能为身体提供能量，还能对其功能产生积极影响的食物。 虽然整体营养计划可能因人而异，但根据个人需求，有一些建议可以让任何人申请更健康的生活。
吃完整的、生的食物
加工食品富含糖分、盐分和添加剂，虽然味道不错，但对身体几乎没有营养价值。
此外，研究表明加工食品很容易让人上瘾，导致暴饮暴食、强迫性进食和失控等行为影响。 我们不会购买方便的加工食品，而是购买生的有机食品，如水果和蔬菜。 这些食物天然设计用于为身体提供营养。 加工食品不是。
多喝水
保持水分对健康极为重要。
摄入水分有助于调节体温，保持关节润滑，预防感染，维持器官功能，改善睡眠质量，改善情绪。 通常建议每天喝八杯水，以保持身体充足的水分。
苏打水、酒精和含咖啡因的饮料等饮料会导致脱水，因此最好尽可能避免饮用这些饮料。
减少钠摄入量
钠摄入量是高血压发生的关键因素之一。 一项研究表明，大多数人摄入过多的钠，其中超过 70% 的钠来自加工食品和餐馆供应的食物。
减少钠的摄入量不仅可以改善健康，还可以帮助降低患心脏病和中风的风险。
吃健康的脂肪
并非所有的脂肪生而平等，也并非所有的脂肪都对我们有害。 单不饱和脂肪和多不饱和脂肪等健康脂肪可以有益于心脏、降低胆固醇、提高胰岛素水平和血糖水平。
适量的这些脂肪会对整体健康产生重大影响。
减少糖的摄入
过量食用糖会对整个身体产生负面影响。 此外，摄入过多的糖分会导致我们的能量水平降低、情绪低落或腹胀。 我们将避免精制和人造甜味剂以及含糖量高的加工食品。
相反，我们将尝试用有机水果来满足对食物的渴望。 我们可以享受甜味，同时受益于整个水果的营养价值。
控制部分
太多的好事也可能是一件坏事。 即使我们吃的是健康食品，记住份量也很重要。
份量控制是发展健康、均衡饮食的关键。 无论我们吃的是健康还是不健康的食物，重要的是不要吃得过多。 暴饮暴食会导致器官压力、胃灼热/胃部不适、消化系统压力或睡眠障碍。