自 2008 年推出以来，Noom 饮食法迅速发展成为最受追捧的饮食计划之一。 根据 Noom 的说法，按照规律作息并采用健康生活方式的人每周可减重 0,5 至 1 公斤。
然而，您可能想知道这是否只是另一种基于伪科学的时尚饮食，对结果做出不切实际的承诺，或者它是否是健康和可持续减肥的有效计划。
什么是 Noom 饮食法？
这是一款移动健康应用程序，提供教育文章、监测和控制减肥进度的工具，以及来自虚拟健康教练的支持。 您可以在智能手机或平板电脑上下载它。 通过专注于行为改变，Noom 称自己为一种生活方式，而不是饮食。
该应用程序提供：
- 每周挑战 和教育信息。 主题包括营养、压力管理、目标设定和健康习惯的养成。
- 追踪工具 你的进步。 这些可以让您记录膳食、日常锻炼和体重。
- 虚拟教练团队。 健身目标专家、团体教练和支持小组旨在帮助您保持在正轨上。
- 生物追踪. 这些功能吨
- 它们有助于控制血糖和血压。
¿科莫相容于？
与大多数商业饮食计划和计划一样，Noom 饮食旨在通过制造卡路里不足来帮助您减肥。 当您每天消耗的卡路里持续少于燃烧的卡路里时，就会出现卡路里不足。
该应用程序根据性别、年龄、身高、体重以及您对一系列生活方式问题的回答来计算您每天的卡路里需求。 根据您的目标体重和时间段，该应用程序使用一种算法来估算您每天需要摄入多少卡路里。 这被称为 t或卡路里预算。
出于安全原因并确保适当的营养，该应用程序不允许女性每日卡路里预算低于 1200 卡路里或男性低于 1400 卡路里。
Noom 鼓励记录食物和每日称重，这是与长期减肥和减肥维持相关的两种自我监控行为。
Noom Diet 可以帮助您减肥吗？
任何低卡路里的饮食计划或计划都可以帮助您减轻体重，只要您严格遵守即可。 然而，对于许多人来说，坚持节食是很困难的。 大多数节食都失败了，因为它们难以长期维持并且会让人失去动力。
迄今为止，还没有研究将 Noom Diet 的有效性与其他类型的减肥饮食计划进行比较，但研究人员分析了其用户的数据。
在对近 36.000 名 Noom 用户的研究中, 78% 的人体重减轻 在平均使用该应用程序 9 个月的同时，23% 的人与他们的初始体重相比减轻了 10% 以上。
该研究还发现，那些遵循这种饮食习惯并更频繁地称体重的人减肥更成功。 但是，还需要对该模型进行进一步研究。
它对健康有什么好处？
饮食强调长期减肥方法。 与快速应用方法相比，它有几个好处，但我们不建议这样做。
专注于卡路里和营养密度
努姆强调 卡路里密度， 衡量食物或饮料相对于其重量或体积提供多少卡路里的量度。 该程序根据食物的热量密度和营养浓度将食物分类为颜色系统（绿色、黄色和红色）。 与 Nutriscore 非常相似。
卡路里密度最低、营养浓度最高或两者兼而有之的食物被认为是绿色的。 卡路里密度最高、营养浓度最低或两者兼而有之的那些被标记为红色，而黄色的则位于中间。
高热量食物在少量食物中含有大量热量，而低热量食物在大量食物中含有较少热量。
一般来说，水果和蔬菜等低热量食物含有较多的水分和纤维，而且脂肪含量较低。 另一方面，高热量食物，如富含脂肪的鱼、肉、坚果酱、糖果和甜点，通常提供额外的脂肪或糖分，但缺乏水分和纤维。
没有禁食
最流行的饮食可以通过限制某些食物或整个食物组来限制。 这会促进饮食失调或围绕健康或“清洁”饮食的强迫行为。
Noom Diet 采用相反的方法，通过让所有食物都适合您的饮食来提供灵活性。 由于一些高热量食物，如坚果，含有重要的营养素，完全杜绝甜点和其他零食是不现实或不值得的，该应用程序并未禁止这些食物，而是鼓励您少吃。
Noom 饮食促进行为改变
减肥和过上健康的生活方式不仅仅是吃什么和吃多少。 它还涉及形成新的健康行为，加强您已有的健康习惯，并打破任何破坏您目标的不健康模式。
如果不改变行为，通过低热量饮食减掉的体重往往会随着时间的推移而恢复，通常会超过最初减掉的体重。
Noom 知道行为改变很难，因此使用基于心理学的课程来鼓励自我效能：相信您有能力养成实现目标所必需的习惯。
通过这种方式，该应用程序可以更好地为您提供必要的工具和教育，以实现有效的行为改变，从而实现成功的长期减肥维持。
Noom Diet 的缺点——健康风险
虽然这听起来像是一个伟大而全面的工具，您可以使用它来帮助您实现您的健康目标，但有一些关于此应用程序的注意事项需要牢记。
请注意，无论是通过此应用程序还是其他程序，跟踪您的食物和卡路里摄入量都可能会助长饮食失调。 这些可能包括对食物的渴望和过度的热量限制。
价格
以每月 44 美元的起始价格计算，这可能超出您愿意或能够支付的费用。
但是，如果您是提供工作场所健康和保健计划的公司的员工，请咨询您公司的人力资源部门。 您可能会收到一些经济奖励来参与这些类型的计划。 然而，投资于专业营养师总是更好。
无障碍
它是一个严格基于技术的虚拟平台，仅适用于移动设备。 如果您没有智能手机或平板电脑等移动设备，这会使该程序不可用。
即使您有手机，由于 WiFi 或移动数据选项有限，您也可能无法轻松访问互联网。
虚拟面对面互动
该计划提供了一个虚拟支持团队来追究您的责任并帮助您设定目标。 与 Noom Diet Health Advisors 的所有通信都是通过应用程序内消息系统完成的。
研究表明，接受定期的健康指导，无论是虚拟的还是面对面的，对于减肥和其他与健康相关的目标，如压力管理，都是有效的。 但是，您可能更喜欢面对面的辅导课程而不是虚拟辅导课程。 如果您是这种情况，您可能会故意限制或避免与您的健康顾问沟通，因此无法体验到减肥的全部好处。