当人们开始减肥过程时,他们非常重视减重的数字是有道理的 称重机 品牌。 它很容易测量,也很容易跟踪进展,如果你正在朝着你为自己设定的理想体重前进,这就变得非常重要。
那么重量有什么问题呢? 这个简单的数字是如何增长到承载如此巨大的重量和力量的? 好吧,我们大多数人已经成长为将我们的体重(或理想体重)等同于一种特定的感觉:如果我们称重一定量,我们就会以某种方式看待。 如果我们达到一定数量 法团校董会,我们会感受到自己的特殊形式。 因为我们寻求的正是这些感觉,所以我们追求无所不能的数字。
但有一个问题。 当我们达到我们的神圣数字时,我们感觉不像我们预期的那样。 或者,我们达到了想要的感觉,但尚未达到目标体重。
无论哪种情况,它都会在我们内部造成很多混乱和沮丧。 在第一种情况下,我们认为我们原来的理想体重可能还不够。 我们需要变得越来越瘦,直到达到我们想要的感觉。 在这里,产生了强迫症和不健康行为的问题。
在第二种情况下,我们可能会觉得我们没有达到我们的目标。 我们对自己和我们所处的位置感觉良好,但没有看到我们想要的数字让人感觉不像是一种成就。
关于理想体重的真相
事情的真相是“理想体重”更多的是一个范围,而不是一个硬目标。 大多数图表上的理想体重可能非常不准确。 例如,根据大多数医生办公室的图表,我的体重应该比现在少 15 磅左右。 我去过那里,但我向你保证,我 57 厘米的 1 公斤体重过轻。
根据我的 BMI,我现在超重,尽管我的体脂百分比是 22%。 如果我必须根据体重秤上的数字来指导自己,我可能想哭。 显然,会有一个你感觉最好的体重,但只要你的血液工作恢复到良好的范围内,你的实际体重就不那么“重要”了。
无论您能否说服自己,它并不像我们被引导相信的那样重要,这些信息对我们来说仍然具有一定的进步意义。 与其试图忽视这一点,不如用其他也可以轻松追踪的不可扩展的成功形式来削弱它的力量。
饭后你觉得饱吗?
食用高度加工食品的问题之一是,它们不会给您带来与营养更丰富的食品相同的饱腹感。 结果,您可以摄入大量卡路里而不会真正感到饱,让您感到饥饿和想要更多。
通过在您的饮食中加入营养丰富的食物,您应该能够吃完饭并感到满足。
你有更多的能量
开始定期锻炼后,您可能会发现早上和全天都精力充沛(与不锻炼时相比)。 这是健康饮食和定期活动的好处之一。 您甚至可能会发现您不需要那么多咖啡!
你睡得更好
你会发现晚上更容易入睡,醒来的次数也更少。 规律的运动和健康的饮食可以改善您的整体睡眠质量,让您在醒来时感觉更轻松。
你的衣服更适合你
也许您有一条以前穿不进去的牛仔裤,或者您现在穿的衣服比平常宽松。 衣服合身的方式可以很好地表明您的锻炼计划是否有效。
请记住,肌肉比脂肪小。 即使您的体重没有变化,您仍然可能在减脂。
你通常心情更好
运动已被证明可以提供改善情绪的好处。 事实上,运动作为抑郁症的处方治疗已经变得越来越流行,因为它可以缓解许多抑郁症状。 除了直接的情绪提升机制外,通过定期锻炼获得的自尊和自信的提升也可以让您处于更好的心态。
你更强壮,不会那么容易疲倦
您是否注意到您在爬一段楼梯或追赶公共汽车后并不感到呼吸急促? 也许您必须搬重物,但似乎没有以前那么困难了? 如果您发现自己在日常生活中变得更强壮且不那么疲倦,则表明您的身体状况正在改善。
它更像是一种生活方式而不是饮食
您是否发现自己自然而然地转向更健康的食物选择? 也许你被迫错过了一次锻炼,你感觉不太好。 身体活动(准备食物、锻炼、注册等)变得更加自然而不是强迫时,就是进步的一个很好的迹象。 这些活动成为您生活的一部分,因此,长期保持这些健康习惯会更容易。