即使患有甲状腺疾病，如甲状腺功能减退症，也可以减轻体重。 但它需要评估激素，包括甲状腺以外的激素，并始终选择正确的饮食。
甲状腺功能减退症是一种常见的内分泌疾病，甲状腺不能产生足够的甲状腺激素。 它会引起各种症状，包括疲倦、耐寒能力差、生殖问题和体重增加。 要减肥控制甲状腺功能减退症，必须考虑几个因素。
甲状腺功能减退症减肥困难
对于许多甲状腺功能低下的人来说，减肥可能是一个令人沮丧的过程。 无论我们是否患有甲状腺功能减退症、手术后没有甲状腺，或者使用过放射性碘治疗，甲状腺功能都会影响新陈代谢，让减肥成为一场艰苦的战斗。
甲减可以 新陈代谢缓慢导致疲劳所以你不能有效地燃烧卡路里，你锻炼的能力或动力也会减少。 这会使去除不需要的脂肪变得更加困难。 水潴留和慢性便秘也会导致体重增加。
如果甲状腺功能低下，不当的治疗会使体重减轻几乎不可能，尽管节食和锻炼。 得到诊断所需的时间越长，您可能会增加更多的体重。 当您患有轻度甲状腺功能减退症时，您的新陈代谢会显着减慢，导致您每天燃烧的卡路里减少。
特殊饮食
没有一种最适合您的甲状腺的饮食，但当您患有甲状腺功能减退症时，通常需要显着改变您的饮食方式才能成功减肥。 然而，要遵循的饮食类型取决于我们的生理机能、食物敏感性、吸收营养的能力以及身体代谢、储存和燃烧碳水化合物的效率。
要记住的几点是：
- 减少卡路里 一般而言：我们将使用卡路里计算器应用程序来了解我们吃了多少以及我们吃喝的所有东西。
- 增加纤维摄入量：我们会得到大量的纤维，如果我们想在甲状腺功能减退症的情况下减肥，这是基本策略之一。 它可以来自高纤维食物、补充剂或两者。
- 限制碳水化合物 简单和糖：我们将尝试遵循低血糖指数饮食。
- 抗炎饮食：自身免疫和抗炎类型的饮食可能是一个不错的选择。
- 旧石器时代的饮食：全食、低糖和未加工的饮食。 旧石器时代的饮食可以减少炎症。 我们只需要确保我们摄入足够的碘即可。
- 更改时间表 膳食：我们可以尝试间歇性禁食饮食法。 另一种可能有效的方法是全天放牧/少量膳食喂养方法。 每天将进食限制在两餐或三餐，晚上 8 点后不吃零食或食物，这有助于刺激脂肪燃烧并帮助调节饥饿荷尔蒙。
- 过敏原测试 食物：常见的过敏原包括乳制品、小麦、大豆和某些水果和坚果。 如果我们发现对其中任何一种过敏，我们就会将它们从饮食中剔除。
- 无麸质饮食：麸质敏感性与乳糜泻和自身免疫性疾病的发展之间存在联系。 一些患者在改用无麸质饮食后体重明显减轻。
禁食
在这些情况下，重要的是要有富含抗氧化剂、B 族维生素、Omega-3 必需脂肪酸和铁的饮食。 当然，医生已经确定了常规治疗和控制，以及您所处情况的禁食清单。 接下来，我们将揭示最著名的。
想要减肥的甲状腺功能减退症患者最好避免某些食物：
- 含糖食物、咖啡因和精制碳水化合物。 这些食物会引发体内低水平的炎症，从而导致压力。 减少甚至消除这些项目可以最大限度地减少甲状腺功能低下的压力。
- 能量棒 和含有转基因生物的食品。 能量棒中的防腐剂、添加剂和化学物质会扰乱控制体内平衡（身体内部环境）的微妙的神经激素平衡。
- 面筋. 对于患有桥本氏甲状腺炎（身体会产生攻击甲状腺的抗体）以及乳糜泻（麸质不耐受）的患者，减少小麦、黑麦和燕麦等含麸质食物可能有助于降低抗体水平。 吃高麸质的谷物会使药物的吸收更加困难。 建议避免食用含有这种物质的食物，以预防甲状腺并发症并改善其功能。 我们指的是基于小麦、黑麦、斯佩耳特小麦、大麦和卡穆特的产品。
- 黄豆. 众所周知，牛奶或豆腐形式的大豆会阻碍甲状腺激素的产生。 大豆含有异黄酮，这是一种改变甲状腺功能的化学物质，尤其是对缺碘患者。 建议避免在任何状态下食用：牛奶、奶酪、蛋白质或酱汁。
- 十字花科蔬菜. 虽然很有营养（卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝），但这些食物会在一定程度上干扰甲状腺激素的产生过程，尤其是生吃时。 您可以继续吃这些熟食，但要适量，避免生吃。
- 酒精. 即使我们完全健康，这种有毒物质也不会带来任何健康益处。 此外，酒精含有许多卡路里，会导致体重增加。 在有甲状腺问题的人中，酒精会降低其功能的表现。
- 一些水果。 只要适度消费，就没有问题。 你应该考虑的是他们在水果中摄入的糖分，因为它会影响甲状腺。 建议减少桃子、菠萝、芒果、苹果、香蕉和草莓的食用量。
- 某些肉类. 加工过的香肠富含亚硝酸盐、硝酸盐和许多其他添加的化学物质，这就是为什么它们是甲状腺功能减退症患者的主要危险之一。 如果我们养成食用它们的习惯，它们甚至会导致疾病
推荐食物
食物在这种病理学中具有强大的力量。 医生在确定我们患上甲减后，除了一定的药物治疗外，还会在这些情况下推荐以好食为主的饮食。 受影响最大的营养素之一是 碘，因此强烈建议食用富含这种矿物质的食物。
一个健康的成年人每天需要摄入约 200 微克的碘。 世界卫生组织确保超过 40% 的世界人口缺乏这种矿物质。 碘主要存在于土壤中种植的蔬菜和来自海洋的蔬菜（贝类和鱼类）中。 尽管适量食用海藻很重要，以免超过我们的碘摄入量。
除了这种矿物质，我们还需要考虑其他微量营养素，例如：
- 锌。 我们可以在红肉、海鲜、小麦胚芽和坚果中找到它。 请记住，香肠是用高含量的亚硝酸盐、硝酸盐和许多其他添加的化学物质加工而成的，因此不建议甲状腺功能减退症患者食用。
- 铁。 肉和鱼都含有这种矿物质。
- 锰。 它存在于坚果、全谷物和种子中。
- 维生素 A。您会在绿色蔬菜（甜菜、菠菜）、西红柿、辣椒、橙子、胡萝卜、南瓜和芒果中找到它。
某些食物应构成甲状腺功能减退症特殊饮食的基础。 虽然建议去营养师营养师那里，但这些是最推荐的一些：
- 碳水化合物 基于全谷物和非淀粉类蔬菜。 它们提供能量和饱腹感。 它们不会引发炎症或自身免疫反应。
- 高蛋白食品. 鱼、豆类、鸡蛋（尤其是蛋清）、藜麦、坚果和水果黄油。 这些有助于增强肌肉质量并对抗甲状腺功能减退引起的肌肉无力。
- 健康的高脂肪食物. 油性鱼、亚麻籽、特级初榨橄榄油和鳄梨有助于平衡脂质水平，如果长期甲状腺功能减退，脂质水平可能会偏离正轨。
- 摄入足够的营养. 营养不足会使甲状腺症状恶化，因为免疫系统会受到损害。 硒、锌和碘支持甲状腺功能，因此我们将确保您的饮食中包含足够的这些微量营养素。
- 重新引入健康的细菌. 益生菌可以帮助重新平衡肠道微生物组。 不平衡的肠道微生物组（生态失调）被吹捧为代谢失衡的原因，包括甲状腺和多囊卵巢疾病。
其他激活新陈代谢的方法
饮食不仅取决于减肥。 必须考虑激活甲状腺功能减退症新陈代谢所必需的其他健康习惯。
行使
对于许多甲状腺患者来说，热量限制甚至饮食调整都不足以减轻体重。 甲状腺功能减退症可以减慢新陈代谢，这意味着需要更少的卡路里，这使得减少足够的卡路里以产生显着的体重减轻变得更加困难。
我们可以做的增加新陈代谢的最重要的事情之一就是锻炼。 锻炼有助于通过燃烧卡路里和脂肪、降低血糖水平以及平衡促进减肥的荷尔蒙（例如瘦素）来提高新陈代谢的效率。
我们可能需要做的不仅仅是 每天运动一小时。 一些甲状腺患者强烈推荐肌肉激活和肌肉锻炼的训练计划。 其他患者发现步行、普拉提、举重和其他形式的锻炼是有效的。
如果我们必须优先考虑进行哪种运动，我们会选择力量训练和增肌运动以获得最大收益。
多睡
我们可以做的帮助减肥的最重要的事情之一就是充足的睡眠。 许多研究将睡眠剥夺与新陈代谢缓慢和肥胖联系起来。 睡眠不足还会使我们更容易患上心脏病或糖尿病。
因此，如果减肥是一项挑战，我们会尽量每晚睡 XNUMX 小时或更长时间。
服用治疗甲状腺功能减退症的药物
甲状腺激素应该在早上空腹服用，并用大量的水服用。 我们不会将它与任何其他药物一起服用，我们会在吃早餐前等待至少 30 到 60 分钟。
如果在我们正确服药后甲状腺水平仍未达到应有的水平，则可能会影响减肥能力。
避免食物不耐受
当您患有甲状腺功能减退症时，可能很难注意到或确定食物不耐受，因为症状可以反映出疾病的症状。 例如，麸质不耐受会导致腹胀、疲劳和抑郁状态。 乳糖不耐症也会引发腹胀，这可以被视为体重增加。
麸质和乳糖不耐症会导致意外的体重减轻，这些症状通常源于甲状腺功能亢进症，其中甲状腺过度活跃。