很难分辨营养建议的好坏，尤其是在网上争论不休的时候，有时甚至专家也有不同的看法。 但是，如果您希望改变饮食以吃得更好、生活更健康、感觉更快乐，则需要确保采取正确的步骤来实现目标。
这可能具有挑战性，因为人们仍然相信一些饮食神话，认为它们是经过验证的配方，可以加速减肥并促进清洁饮食。 但是这些方法可能适得其反。 事实上，限制性倾向和不良饮食习惯会导致自我破坏和停滞。
为了帮助您理清所有混乱，确定应该拒绝哪些营养建议以及您应该做什么。
纤维越多越好
纤维对您非常有益，让您保持规律并帮助您感到饱腹感，因此您想通过豆类和豆类、绿叶蔬菜、全谷物和带皮的新鲜水果等食物在饮食中获得足够的纤维。。 然而，每天应该尽可能多地摄入纤维是一个误区，因为过多会适得其反。
领先的研究表明，大多数人没有摄入足够的纤维，而纤维是肠道、新陈代谢和心血管健康的必需营养素。 然而，太多的好事会导致一些副作用，这会让你很不舒服。
服用过多会导致腹胀、胀气、腹泻、便秘，甚至肠梗阻。 将您的摄入量保持在每天最多 70 克，以避免这种情况。
少吃脂肪以避免体重增加
脂肪不再是敌人。 虽然您可能不需要遵循生酮饮食（脂肪约占您餐盘的 80%），但摄入足够的健康脂肪（尤其是来自不饱和脂肪和 omega-3 来源的脂肪）以及适量的饱和脂肪是有益的lose weight. 减肥并保持健康的身体机能。
对于遵循标准饮食的人来说，减少脂肪摄入量有助于控制卡路里、保持胆固醇水平正常，并使新陈代谢健康处于最佳状态。 但根据一些研究，低脂饮食走极端会导致碳水化合物过多和营养缺乏。 因此，吃得足够饱，一整天都感觉很饱，并保持健康。
减少碳水化合物
同样，生酮或低碳水化合物饮食对某些人来说可能很好，但并不适合所有人。 这就是为什么一些专家希望将“碳水化合物有害”的神话抛诸脑后。 许多碳水化合物在适度享用时，都含有丰富的营养物质，可以为您提供能量。
在给所有碳水化合物一个糟糕的说唱之前，您可能需要三思而后行。 简单的食物（饼干、蛋糕、软饮料、糖果等）会很快被消化，并立即增加血液中的糖分水平。 相反，复杂的食物（全麦、淀粉类蔬菜、豆类和豌豆）富含纤维和营养，有助于减肥。
你不能吃得太晚
您不需要在下午 6 点停止进食来减肥或健康生活。 归结为总卡路里； 虽然您在晚上和睡前燃烧卡路里的机会可能更少，但您肯定可以在睡前吃点零食而不会增加体重。
一天中的某个时间后，所有食物都会变成脂肪，这是一个神话。 如果你（真的）饿了，你应该吃。 现在，它可能不是高热量、超加工的一餐，但明智的零食可以帮助多于伤害。
健康的选择包括酸奶、干酪、烤面包上的坚果黄油或一些鳄梨饼干和全麦。
如果你运动，你可以吃任何你想吃的东西
去举重室或参加力量训练课程有助于锻炼肌肉和减少脂肪，但你不能让你的饮食下滑，因为单靠运动不能让你健康。 你不一定需要通过运动来减肥或感觉更好，只要你的饮食也没有改善。
你吃的东西可以保护你的心脏并帮助你控制体重，或者它可以增加多余的卡路里和糖分来破坏你所有的健身成果。
饮食的质量总是很重要。 的确，您可以偶尔犒赏一下自己，但您需要用健康的食物来为您的锻炼加油。
龙舌兰、椰子糖和枫糖浆与糖不同
无论出于何种原因，这些更天然的糖来源比精制食糖享有更好的声誉，因为许多 影响力 他们用它们来创造烘焙食品的“健康”改造。 很抱歉打扰你，但糖就是糖。 您的身体不在乎它是来自蜂蜜还是软饮料。
公平地说，您可以从未精制的糖源中摄取一些额外的维生素或矿物质，但对于卡路里来说，您的腰围对它们的看法是一样的。 相反，应专注于尽量减少所有添加的糖分。
不吃早餐会“节省”卡路里
有些人听说 间歇性禁食 16:8 可以成为减肥盟友，您每天禁食 16 小时，然后在其他八小时内进食。 很多人认为这基本上就是不吃早餐。 但拒绝一天中的第一餐并不是减肥的灵丹妙药。
尽管有证据表明，在 12 到 9 小时内限时进食可能对健康有一些好处，但间歇性禁食似乎不会比传统的卡路里限制饮食带来更多的减肥效果。 显示最大益处的研究已将进食时间提前到一天中，因此如果您喜欢这种方法，请务必在起床后两小时内吃早餐，并争取在上午 5 点至下午 10 点或最晚从上午 6 点到下午 XNUMX 点
身体在晚上不会像早上那样处理和代谢食物，因为它会减慢准备睡觉的速度，因此如果您遵循禁食计划