Body Reset Diet 由名人私人教练哈莉·帕斯捷尔纳克 (Harley Pasternak) 创立,为期 15 天,承诺“促进新陈代谢、燃烧脂肪并减掉一些体重”。
该饮食旨在“重置”您的身体并帮助您实现减肥目标。 帕斯捷尔纳克试图通过他的饮食提供解决方案,以解决其他饮食失败的原因。
¿阙ES?
Body Reset Diet 由哈雷·帕斯捷尔纳克 (Harley Pasternak) 创立,他认为当您早期经历过快速减肥时,您最有动力减肥。
因此,Body Reset 饮食旨在通过低热量膳食计划和轻度运动来促进减肥 15天. 帕斯捷尔纳克的书列出了膳食计划,强调自制冰沙、高纤维零食和简单的膳食。
我们必须遵循帕斯捷尔纳克的书和配套食谱中的特定食谱。 帕斯捷尔纳克建议,这些食谱可以最大限度地减少厨房的时间和精力,他认为这是成功节食的关键。 虽然确切的卡路里数因我们选择的食谱而异,但我们预计每次奶昔平均消耗 300 卡路里,每份零食平均消耗 150-200 卡路里,每餐平均消耗 360 卡路里。 这大约相当于 每天 1200 到 1400 卡路里.
饮食建议轻度运动,如步行和 5 到 10 分钟的阻力训练课程,如重量训练,以燃烧卡路里而不会“压倒”你的食欲。
规则和阶段
饮食的“规则”包括:
- 每天吃五次,加速新陈代谢。
- 每餐都遵循特定的营养标准。
- 围绕相同类别的食材制作每顿饭。
- 在五分钟内准备好每顿饭。
Body Reset Diet持续15天,分为三个阶段,每个阶段持续五天。
第一阶段
在第一阶段(第一天到第五天),奶昔每天吃 1.200 次,同时吃两份零食。 膳食结构设计得非常丰盛,因此您仍然会觉得自己吃了很多食物,而事实上,每天的卡路里数接近 XNUMX。
在第一阶段不鼓励像 CrossFit 这样的锻炼。 相反,您的目标应该是每天走 10.000 步。
第二阶段
在第二阶段(第六天到第十天),您继续每天进食五次。 唯一的大变化是您将奶昔次数从每天 10 次减少到 XNUMX 次,并添加了一顿固体食物。 因此,您的膳食包括两份奶昔、一份有益健康的膳食和每天两份餐间小吃。
仍然不鼓励剧烈运动,但除了每天的步数外,还增加了 5 分钟的阻力训练计划,每周完成 XNUMX 次。
第三阶段
在此阶段(第 11-15 天),您可以通过再次减少摇动次数来继续该模式。 现在您可以享受一天一杯奶昔、两顿正餐和两顿零食。
运动量再次增加。 目标仍然是每天走 10.000 步,每周进行 5 分钟的例程,增加到 XNUMX 次。
在标准的 15 天节食之后,您必须遵循第 3 阶段中描述的膳食计划,并增加:每周两次“免费餐”,我们可以随心所欲地吃喝。 这些包括作为奖励和避免被剥夺感的一种方式。 前 15 天后,减肥和维持饮食没有正式的终点。 根据 Pasternak 的说法,您在最初 15 天养成的常规和习惯将在您的一生中得到遵循。
你可以在饮食上吃什么?
有些食物可以毫无罪恶感地食用,而其他食物则应禁止食用。
允许的食物
- 全谷物
- 高纤维水果(浆果、苹果、奇异果、橙子)
- 蔬菜
- 坚果和种子
- 脱脂乳制品
- 蛋清
- 鱼、瘦肉和家禽
应避免的食物
- 酒精
- 含糖饮料
- 油炸食物
- 甜
- 高脂肪肉类
- 高度加工的零食(薯片、大多数饼干等)
- 精制谷物
对减肥有帮助吗?
是的。 虽然它可能会鼓励您比以前少运动,但您消耗的卡路里数量也可能会急剧下降(每天大约 1.200 到 1.300 卡路里)。 此外,每天 10.000 步似乎不是您唯一的锻炼方式,但如果您习惯了一天中的大部分时间都坐着工作,则可能比您想象的更难实现。
身体重置饮食可能对减肥有效,至少在短期内是这样。 当我们消耗的卡路里多于摄入的卡路里时,就会发生体重减轻。 由于此计划包括奶昔、零食和低热量膳食,因此您的身体很可能处于热量不足状态。 该计划的日常锻炼也有助于燃烧卡路里。
该计划每天提供约 1200 至 1400 卡路里的热量,远低于建议普通成年人维持体重的标准 2000 卡路里。 同样重要的是要注意几个因素,如年龄、体重、身高和性别,影响减肥。
好处
身体重置饮食有一些优点。
最初的动机
虽然 15 天是一个相对较短的时期,但您在这段时间内减掉的任何体重都可能会鼓励您更长时间地坚持 Body Reset 饮食。 这是因为最初的快速减肥与饮食的长期成功有关。
相反,初始减重率较低与减重计划退出率较高有关。 研究人员认为,这种差异可能是由于动机水平所致。 也就是说,体验到立竿见影效果的人可能更有动力坚持该计划,因为他们相信它有效。
营养丰富
MGI 冰沙 它们是饮食的主要组成部分。 这是一个加号,饮食鼓励冰沙而不是果汁,这是许多减肥饮食的方向。 根据 2015 年 XNUMX 月发表在《营养与营养学杂志》上的一篇文章,混合食物可使纤维保持在等式中,从而促进饱腹感,支持整体减肥目标。
不需要特定饮食的包装食品。 一些减肥计划促进或要求他们自己的减肥食品或送餐服务(这些通常非常昂贵)。 Body Reset 饮食以您可以在当地超市找到的日常食物为基础。
鼓励吃 一日五餐,重点是纤维和蛋白质。 这种饮食鼓励每两个小时进食一次,并摄入大量蛋白质和纤维,这有助于您感到饱足。
可能的危险
这些是遵循身体重置饮食的一些可能的缺点。
限制卡路里
尽管这种饮食对体重超过 79 磅的人的食谱进行了细微的修改,但它通常每天提供约 1200 至 1400 卡路里的热量。
这不仅对某些人来说是过于严格的热量限制,而且还会导致营养缺乏。 简而言之,低热量饮食通常缺乏最佳健康所需的所有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
此外,极端的热量限制和快速减肥已被证明会减缓新陈代谢,即使在您停止节食后也是如此,并可能导致肌肉质量显着减少。 话虽这么说,饮食中富含蛋白质的食物和专注于抵抗运动可以减轻一些肌肉质量的损失。
以如此严格的方式摄入如此少的卡路里对大多数人来说是不可持续的(阅读:99.9% 的人)。 这种饮食只是 15 天的重置,所以它从来都不是一个长期的解决方案,但以某种方式进食两周以恢复到以前的饮食状态并没有什么好处。
这是不可持续的
由于饮食如此严格,我们必须完全按照规定计划和购买每一餐。 这在精神上和身体上都可能需要很长时间。 此外,每天吃 XNUMX 到 XNUMX 次奶昔会变得单调。
研究表明,只要我们能坚持下去,任何低热量饮食都可以起到减肥的作用。 Body Reset 饮食富含纤维和蛋白质,有助于控制食欲。 但是,奶昔等液体食物的饱腹感可能低于固体食物。
低热量摄入也会释放饥饿激素,这可能是人们放弃减肥计划的一个原因。
此外,如果我们有饮食失调史、怀孕或哺乳,我们应该避免这种饮食。 如果您有血糖控制问题或慢性病,您甚至应该在尝试 Body Reset 饮食之前咨询您的医生。
那你应该试试吗?
我们不喜欢短期、速效的饮食计划。 他们往往会把你带回到你开始的地方,可能会增加几磅(限制它往往会导致暴饮暴食),甚至可能让你自己感到羞耻和失望。
相反,结合一些积极的饮食原则,例如多吃天然食物——水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子、瘦肉蛋白——同时限制高度加工的食物、酒精、糖果和含糖饮料。 将其中一种冰沙食谱添加到您的日常菜单轮换中也没有错,但您不需要每天吃三个。