几乎绝大多数人已经意识到糖的摄入量应该最少，以保障身体健康。 建议去找营养师-营养师，为您提供最健康的建议，尽管有些人在这一点上有不同的看法。 有些人认为最好从根本上限制消费，而另一些人则建议逐步进行。 什么最适合你？
一切都将取决于您的生活方式。 如果您是一个可以通过小步骤更好地处理自己的人，或者您是否想改变饮食方式，则必须考虑在内。 每种技术都有不同的方法来消除添加的糖分，它们都可以起作用。
重要的是要了解您的目标应该是减少 阿苏卡尔·阿纳迪多, 不天然存在于食物中。 例如，我们在水果中发现的东西不计入附加值。 对大多数人来说，全天大量进食是正常的，这种习惯会导致健康问题。 因此，您将在下面找到可以适应您的生活方式的不同技巧。
如果你想彻底切断与糖的关系……
把含糖食物从你的架子上拿下来
在食品储藏室或冰箱中放置加糖的超加工产品对您没有帮助。 把你所有的东西都送出去（以免扔掉），然后先去超市重做你的仓库。 认为你有一块巧克力但你不能吃它只会增加你对食物的渴望。
有计划“作弊”
如果你是一个激进的人，要么孤注一掷，要么不玩，它会帮助你计划好所有的膳食，并有片刻的逃避。 认为你会喝一些你喜欢的东西（加糖），大部分时间都会让你牢记目标。 也就是说，如果您想每周吃几块糖，请计划什么时候吃、吃什么。 比如我宁愿不在家买冰淇淋出去吃。 这就是我如何确保我没有比我想要的更多并满足我一时的渴望。
寻找替代这种该死物质的选择
从逻辑上讲，您将不得不寻找方法来抵消糖对您的影响。 如果您食用甜味产品来获取能量，请尝试通过一杯茶或咖啡获得同样的能量。 你是那些吃完饭后吃小冰淇淋的人吗？ 想想另一个更健康的选择。
我们大多数人都可以确定何时吃自己喜欢的食物。 因此，为那些你最需要糖分的日子、时间或地点制定一个策略。 例如，与其在睡觉前服用，不如在训练前服用。
如果你想逐渐减糖
寻找低糖选择
首先要了解饮食中的糖分来自何处，看看是否有时可以轻松减少糖分。 例如，你吃很多甜酸奶吗？ 尝试吃一种不加糖的食物，然后加入水果使其自然变甜。 这不是关于吃酸或酸性食物，而是关于找到与其他健康和营养丰富的替代品的最佳搭配。
问问自己，“我可以从哪里减少？”
例如，如果您在将龙舌兰糖浆倒在煎饼上时松开手，请先测量您倒了多少。 您会惊讶地发现自己在四分之一杯周围徘徊。 是的，真正的通行证。
为避免这种情况，请使用勺子作为量具，最多只加几勺。
谨防吝啬
您也不必将自己限制在减少糖分和生活在独裁统治下。 在原来放糖的地方加点东西。 如果你以前加半瓶糖浆，现在加一茶匙和半根香蕉。 这样你仍然有一些甜的东西，但没有额外的糖。
还有更多有趣的选择，比如将糖果与其他东西结合起来。 也就是说，如果您要吃天然酸奶，请添加几块黑巧克力和坚果以及少许菠萝。 或者如果你喜欢饼干，不要吃 5 个，只吃 2 个和一杯牛奶。 不要只是激进和减去食物，而是替代。
注意你在喝什么
也许这是最危险的一点之一。 我们往往几乎整天都拿着饮料，而忘记了我们正在摄入液体形式的糖分。 我们不仅在软饮料或能量饮料中发现了这个问题，而且在冰沙、冰茶、工业果汁中也发现了这个问题……
如果您必须使自己喜欢的输液变甜，请购买不含糖的饮料，并自己添加最少的甜味剂。 另一种选择可能是在咖啡上撒上肉桂粉或加冰使其变凉。