迈尔饮食法完整指南

塔索·德·萨帕·德拉迪亚塔·德尔梅多·迈尔

新的一天,新的饮食。 最新流行的减肥饮食是迈尔法,尽管许多人因其可能导致的健康问题而将其置于聚光灯下。

当一种饮食(或“生活方式”)得到名人的认可,并且该名人取得了惊人的效果时,它就会引起人们的注意。 这就是 Mayr 方法及其“神奇”结果所发生的情况。 下面我们将详细介绍它的工作原理,分享您能吃什么和不能吃什么的详细信息,以及我们对这种饮食的真正看法。

什么是迈尔方法?

也称为 FX Mayr Cure,如今风靡一时,但这种饮食和生活方式已经存在了一个多世纪。 它由 Franz Xaver Mayr 博士于 1901 年创立,并因演员 Rebel Wilson 的惊人转变而流行起来。 FX Mayr Cure 的核心是相信我们健康和美丽的关键始于我们的内脏。 他没有错。

但 FX Mayr Cure 已经演变为 Mayr Method,现在在奥地利的一组豪华健康水疗中心 VivaMayr 推广。 尽管他们在伦敦、维也纳、孟买、莫斯科和伊斯坦布尔也有诊所。 在那里,花费数千美元,您将完全沉浸在迈尔方法中。

VivaMayr 的理念是将现代补充医学与传统诊断和疗法相结合。 大多数治疗方法,如瑜伽、水上自行车和医用胶带应用,都是相当无害的。 还有一些其他治疗方法(腹部超声、出血和结肠水疗)会发出危险信号。

饮食计划基于这样的想法,即改善肠道健康是促进减肥和健康的关键。 它着重于从饮食中消除某些食物以 改善消化健康 并结合正念饮食习惯,例如咀嚼食物和避免进食时分心。

尽管该计划旨在在 只有14天, 许多做法注定会成为长期的习惯,继续保持普遍的健康。 因此,即使我们不严格遵循饮食方法,也有可能继续改善减肥效果。

女人用 mayr 方法称量自己

它是如何工作的? 遵循的准则

为了启动 Mayr Method,一些人选择留在 VIVAMAYR,这是一家豪华的健康中心,声称可以使用饮食原则支持清洁和更新身体。 但如果你负担不起去豪华水疗中心的费用,他们会提供一本书, The Viva Mayr Diet:14 天让小腹变平坦,让我更年轻.

那些能够负担得起完整的 Mayr Method 体验的人可以享受适合每个人的不同策略,因为程序是为满足个人需求而开发的。 为期 14 天的计划要求减少糖分和咖啡因摄入,多吃碱性食物,并限制麸质和奶制品的摄入量。 它还包括尽量减少用餐时的分心,例如看电视或使用智能手机。

也就是说,迈尔方法有五个基本原则:

  • 休息。 用“特殊治疗饮食”舒缓消化。 根据他们的网站,在医疗监督下减少食物摄入量,以便您的消化系统可以再生。
  • 自觉禁欲。 重点是用最少的糖或调味料提供较小的份量和简单的菜肴。
  • 训练。 就像训练您的饮食习惯一样,包括有意识和缓慢进食。 在 VivaMayr,他们安静地吃饭。 还要求每口咀嚼40-60次左右。
  • 打扫。 专注于碱性饮食和碱性饮料和输液,重要的是不要与进餐同时服用。
  • 韵律。 这个有点奇怪,因为他们声称我们的胆量受“节奏过程”支配,并且您将学会“在财务上处理自己的储备”。

因此,虽然迈尔方法因人而异,但基本原则已融入饮食中。 这些措施包括每口至少咀嚼 40 次、用餐期间(或 30 分钟内)不饮酒、补充剂和减少食物摄入量(想想晚餐吃蔬菜汤)。 还要求晚上7点以后停止进食,下午3点以后只吃熟食,一起床就吃最重的一餐。

总之,一些既定标准是:

  • 吃得很慢,越慢越好。 这减少了消化工作,因为通过的食物已经被分解了。 它还能让我们真正地品尝和注意食物,有点像正念饮食。
  • 当我们感到饱足时,我们就会停下来。 这可以防止我们暴饮暴食和摄入不必要的卡路里。
  • 我们只会在两餐之间喝水,从不在吃饭时喝水:不建议在饭前一小时内和饭后一小时内喝水,因为据说液体会稀释消化液,从而中断消化过程消化。
  • 早餐多吃,午餐少吃,晚餐少吃。 迈尔饮食法还提倡将早餐作为一天中最丰盛的一餐,并鼓励膳食均衡。 在 Viva Mayr 本身,晚餐于下午 17:00 供应。
  • 晚上7点前吃晚饭,避免晚点吃。 由于消化过程全天都在减慢,在晚上,我们希望尽可能少地工作。
  • 下午 3:00 前进食生食; 之后的任何东西都应该煮熟。 我们在下午 3:00 后不吃生食的原因是让消化休息一下。

推荐练习

锻炼计划与 低影响活动 和低压力,如步行、远足、芭蕾舞、体操和让你快乐的运动。

迈尔方法建议做我们喜欢做的事,无论是参加一项运动还是长时间散步锻炼身体。 他们指出,一些最好的低压运动形式包括有氧运动、普拉提、瑜伽、芭蕾舞、体操、远足、骑自行车、跑步和有监督的举重训练。

建议每两三天开始锻炼,锻炼到有点出汗,但还能大声说话,不会喘不过气来。

由于它是限制卡路里的饮食,因此这种类型的训练程序很顺利并且适用于所有类型的能力。 如果进行剧烈运动,我们可能会出现晕厥或心率加快等健康问题。 当身体摄入的热量不足时,就必须从身体的营养物质(通常是脂肪)中获取能量。 这就是为什么当我们想减肥时建议进行体育锻炼。

梅多多饮食广场

你可以吃的食物

同样,每个计划都不同,但总的来说,鼓励该计划 快速地减少部分,重点是碱性食物,如水果和蔬菜。 饮食还限制糖和咖啡因。 迈尔方法优先考虑被认为是碱性的食物,这意味着它们在消化时会产生更高的 pH 值。 这包括水果、蔬菜、坚果和种子等食物。 还建议摄入有益心脏健康的脂肪、无麸质谷物和蛋白质,如肉、鱼和家禽。

这些是饮食中允许的一些食物:

  • 水果:苹果、橙子、香蕉、浆果、梨、桃子、李子。
  • 蔬菜:西兰花、卷心菜、花椰菜、羽衣甘蓝、甜椒、蘑菇。
  • 蛋白质:鲑鱼、鳟鱼、豆腐、火鸡、羊肉、牛肉、豆类、鸡蛋。
  • 五谷杂粮:燕麦、大米、荞麦、小米、玉米粥。
  • 坚果:杏仁、核桃、开心果、澳洲坚果。
  • 种子:奇亚籽、芝麻、大麻籽、亚麻籽。
  • 健康脂肪:椰子油、特级初榨橄榄油。
  • 饮料:水、石榴汁、绿茶。
  • 香草和香料:黑胡椒、肉桂、孜然、姜黄、香菜、欧芹。

另一方面,这种饮食需要以一日三餐为基础的饮食计划。 一个示例菜单可以是:

  • 早餐。 荞麦卷配素食酱或鸡蛋; 羊奶酸奶或蔬菜汤。
  • Almuerzo。 根据 Mayr 方法,这是个性化的,但它可能是便餐,例如蔬菜汤。
  • 价钱。 通常,一天结束时,还会喝奶油汤或碱性肉汤。

那些遵循迈尔方法饮食 14 天的人每天只吃三顿饭,不吃零食。 事实上,科学并不支持吃零食,因为它与肥胖有关。

避免食用的食物

此饮食计划中应限制某些食物。 例如,迈尔方法计划必须限制麸质、糖和咖啡因。 该计划还限制了乳制品和天然甜味剂,如蜂蜜和枫糖浆,但可能允许少量食用。

这些是饮食中应限制或避免的一些食物:

  • 麸质:含有小麦、大麦或黑麦的产品
  • 乳制品:牛奶、酸奶、奶酪、黄油、冰淇淋
  • 添加糖:食糖、糖浆、果汁、糖果、烘焙食品
  • 加工食品:方便餐、薯片、饼干、快餐、加工肉类、早餐麦片
  • 饮料:咖啡、汽水、运动饮料、能量饮料

在采用 Mayr Method 饮食时,您还应该避免进食大量食物和摄入过多碳水化合物。 至于咖啡,早上可以喝一杯。 但在此之后,建议使用凉茶和水。 如果我们愿意,水也可以是波光粼粼的。

迈尔方法的好处

这种饮食能给体质带来的好处不仅有趣。 下面你会发现这个饮食计划不仅可以改善体重,还可以养成与食物相关的健康习惯。

鼓励健康食品

迈尔方法专注于健康的天然食品,如水果和蔬菜。 这些提供了许多重要的营养素,可以帮助保护身体免受某些疾病的侵害。 饮食中推荐的其他食物是坚果、种子、健康脂肪和豆类。 这些还提供必需的维生素和矿物质。

此外,饮食计划限制加工食品和添加糖分。 科学表明,经常食用超加工食品可能会增加患代谢综合征的风险,代谢综合征是一组会增加患心脏病、中风和 2 型糖尿病风险的疾病。

Mayr 方法结构化且易于遵循。

虽然有些人更喜欢更灵活的饮食计划,但其他人则受益于具有清晰简单指导方针的结构化计划,例如迈尔方法。 这本书提供了丰富的资源来帮助您入门,包括购物清单、详细的膳食计划和食谱。

与许多其他饮食不同的是,该计划不需要您计算卡路里、称量食物或监测大量营养素的摄入量。 这可能会吸引那些希望在没有时间承诺的情况下减肥的人。 此外,它可以帮助减少对减肥饮食的焦虑和痴迷。

减肥

目前,还没有专门评估这种方法有效性的研究。 然而,一些饮食原则已被证明可以支持减肥。 例如,优先选择水果、蔬菜、坚果和豆类等营养丰富的食物。 除了富含重要的维生素、矿物质和抗氧化剂外,这些食物还富含纤维,可以改善肠道健康,帮助您在两餐之间感到饱足。

迈尔方法还限制加工食品和添加糖,这两者都与体重增加、肠道健康不佳以及其他各种不利健康影响有关。 此外,它还提倡注意饮食习惯,例如咀嚼食物和减少用餐时的分心。

没有设定要减轻的目标体重。 然而,这种饮食保证了平坦的腹部、容光焕发的皮肤和沙滩身材。 它设计为 14 天的饮食,因此如果我们立即恢复正常饮食,剧烈的体重减轻可能是暂时的并且难以维持。

在饮食开始时,我们会被要求禁食、清洁、限制我们吃的食物。 此外,您必须服用维生素和矿物质补充剂,这可能是一个很大的红色警报。 我们不仅拥有执行这些工作的功能器官,而且 排毒尚未被证明是一个可行的长期战略 为了身体健康或减肥。 如果我们看看世界上寿命最长、饮食最健康的人,就会发现他们并没有持续排毒。 他们坚持以植物为中心的饮食的健康支柱,包括豆类和绿色蔬菜,限制酒精摄入量,并在日常生活中四处走动。

空盘子

可能的缺点

虽然迈尔方法可以带来多种健康益处,但也有一些缺点需要注意。 首先,它鼓励我们进食 食品 碱性的,如水果、蔬菜、坚果和种子,以增加体内的 pH 值。
尽管这些食物营养丰富,但支持碱性饮食原则的研究有限。 事实上,研究表明,多吃碱性食物不太可能影响身体的 pH 值。

此外,饮食的某些方面可能会引发有以下病史的人的不健康习惯 障碍 食物. 例如,该节目对我们应该什么时候进食以及应该咀嚼多少次食物制定了严格的规定。
饮食还限制了一些重要的营养丰富的食物,例如乳制品和含麸质谷物。

我们发现的其他可能风险包括:

  • 要真正体验 Mayr Method,您必须参加他们的豪华水疗中心,这意味着很多钱。
  • 菜单严格限制卡路里。 这样虽然会带来减肥的效果,但也会让你感到饥饿、胡思乱想,这样吃下去你永远也吃不下。
  • 消除咖啡因,包括咖啡。 没有证据表明来自茶或咖啡等来源的适量咖啡因有害。
  • 没有证据表明迈尔方法的饮食方式健康或有益。 还有其他饮食,如地中海或北欧饮食,有大量证据支持这种饮食方式。

如果您想减肥,建议您遵循健康均衡的饮食计划,例如地中海饮食。 此外,还要经常锻炼身体,晚上适当休息。

迈尔 (Mayr) 是众多尚未证实效果的速成减肥法之一。 这些速战速决的想法很有吸引力。 人们对他们的现状感到沮丧,对你施加一套规则或限制听起来不错。 此外,Mayr 吹捧的其他疗法,包括冷冻疗法和按摩,都没有被证明有助于减肥或释放毒素。 以及整个方法 没有任何研究背后,这是另一个缺点。

暂时减肥

有时快速减肥是最好的选择。 如果我们发现自己陷入困境,例如想要为即将到来的婚礼保持更好的体形,那么快速减肥可能是答案。 迈尔方法如此有效的主要原因之一是因为它不涉及锻炼。 如果我们不喜欢锻炼或每周只能锻炼一次或更少,这可能是您的完美解决方案。 迈尔方法还注重份量控制和更健康的饮食习惯,以达到您的效果。

在许多情况下,人们会选择在夏季举办婚礼,因为那时天气更暖和,穿着更轻便。 对于这些场合,婚前准备可能需要太多时间和精力才能保持最佳健康水平。 另一方面,在冬季,可能没有足够的时间与通常包含大量酒精(和卡路里)的朋友聚会和聚会。 在这些情况下,节食可能会很困难,因为有些菜肴是用酒精成分制成的,如果过于频繁和适度食用,可能会导致体重增加而不是体重减轻。

反叛威尔逊饮食

练习它的名人

这种饮食的旗手之一是 反叛威尔逊. 这位女演员在采用称为迈尔方法的节食法后减掉了 30 多公斤。 众所周知,它以健康的蔬菜、富含蛋白质的食物为基础,并考虑到饮食,避免添加糖分和压力。

Rebel Wilson 还允许自己专注于自我保健,她认为这是她减肥之旅中“最大和最好”的部分之一。 Mayr 方法可以追溯到 1920 年代,当时奥地利一位名叫 Dr. Franz Xaver Mayr 的医生创造了这种方法,欧洲仍有诊所教授这种方法,包括最初在奥地利的诊所,Wilson 于 2019 年去了那里。他在那里学到了什么这给她留下了深刻的印象,以至于她决定从 2020 年 XNUMX 月开始认真对待这种饮食和锻炼方式。

威尔逊在一段社交媒体视频中向他的粉丝们解释了他的新方法,告诉他们这种方法如何帮助人们将自己置于更好的境地,让他们感觉自己可以控制自己的决定,并且在吃饭时不那么分心,所以他们不会做出错误的决定。。 此外,迈尔方法使用锻炼,特别是步行或远足,作为减轻压力、融入大自然和滋养身体的一种方式。

更新:在上个月,Rebel Wilson 否认了有关她通过迈尔方法饮食实现全身转变的报道。 «这从来不是我的饮食,请停止写这些东西这位 42 岁的女演员在她的 Instagram 故事中写道,每日邮报的故事截图声称她已经转向了这个减肥计划。

威尔逊在后续帖子中解释说,“从未认可过任何减肥药或神奇减肥药«。 «如果您在网上看到此类内容,请将其举报为骗局。“,写道。 «如果我认可某事,你只会在我的官方和经过验证的社交网络上看到它的官方帖子«。

这位 Pitch Perfect 明星感谢她的粉丝的支持,并表示她不​​希望他们因为关于她的虚假叙述而堕落。 «当人们非法或误导性地使用我的图像时,这真的很烦人。 我不想让任何人被骗«。


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