最近我们在社交网络上看到越来越多的人加入 灵活的饮食。 这是否意味着我可以 吃你想吃的 做运动? 或者这是否意味着在周末我可以吃快餐? 我们将解释这种饮食包括什么,也称为 国际电影节 (If it fits your macros – 如果它适合你的宏).
灵活的饮食和干净的饮食
这种饮食计划有其 起源于健美. 有许多健美运动员受够了严格的“清洁”饮食。 所以他们敢于加入不太健康的食物,但这让他们享受食物。
假设他们想继续保持健康饮食,摄入充足的常量营养素,但时不时犒劳一下自己。 无论何时 在合理范围内, 没问题。
如果你不知道你吃的是什么,就不容易做到。 如果我们每天的大部分卡路里来自快餐和超加工食品,那么这种饮食就会彻底失败。 灵活的饮食是基于 消耗从“清洁食品”获得的每日卡路里的 80-90% (天然,营养丰富); 而且,剩下的 20-10% 可以用于不太健康的食物,例如糖果、一些软饮料、糕点......
作为一种相当灵活的饮食类型,它可以让我们 不要失去动力,因为您不会彻底放弃您最喜欢的食物或饮料。 同样,您的健身目标将继续奏效,即使您经常善待自己,您也会注意到有利的结果。
例如,如果您是一名每天摄入 2.500 卡路里热量的运动员,您可以将 2.000 (80%) 热量分配给健康、营养丰富的食物; 剩下的 500 (20%) 用于满足您的渴望。 您可以自己决定每天分配多少百分比,尽管我们建议您 不要超过 20%,以免产生负面影响 到你的结果。
这种饮食有什么好处?
主要是,它是一种可以帮助您的饮食 学会吃饭 你会 知道好习惯. 你会减少对食物的焦虑,这在减肥饮食中很常见,你也不会暴饮暴食不健康的食物。
当您在整个星期内坚持小份服用时,您会得到 停止沉迷于食物 这将是一种饮食 随着时间的推移持续. 就个人而言,这是我每天喜欢吃的一种食物。 我将其称为“直觉饮食”,因为我不是在寻找健身目标。 大部分时间保持健康饮食、善待自己并拥有积极的生活方式将帮助您保持健康和健康。
通过不删除或禁止任何营养组,它通常适用于大多数人。
有缺点吗?
饮食本身没有任何缺点。 问题出在没有建议和没有良知的情况下执行此操作的人。 有很多人 他们不知道如何区分什么是健康的 什么不是例如,超加工谷物(类型 特级K) 不健康,尽管是谷物。
因此,这些百分比是不平衡的,饮食没有达到预期的效果。
同样,有犯罪的可能性会使我们 让我们超过. 许多饮食建议消除放纵,因为很难保持只吃合理份量而不是整包食物的意愿。
如您所见,只有您可以破坏自己。