也许您觉得自己认同那些上床睡觉时想着早餐的人,或者那些计算时间直到晚餐吃鲑鱼排的人。 有些人从他们最喜欢的食物中找到动力,所以想象一下能够每天做一次。 这就是OMAD饮食法(一日一餐),我们一天只能吃一顿饭。 它包含在不同类型的禁食中,被认为是减肥和控制食物焦虑的最佳方法之一。
什么是 OMAD 饮食法?
OMAD 饮食实际上是每天吃一顿饭一小时,然后在剩下的 23 小时内禁食。 在禁食期间,您只能喝咖啡、花草茶和其他无热量饮料。
你不仅有一个小时的时间做一顿饭,而且你必须在每天相同的四个小时窗口内做一顿饭。 也就是说,您不能在晚上 20:00 和第二天上午 10:00 吃饭。 他们必须花23个小时。 OMAD 饮食需要您有特别的毅力,并且始终选择健康的食物。
每个遵循这种饮食的人都必须遵守一系列规则,称为四条规则。
- 你必须每天吃一顿饭
- 您只能在您的时间段的四个小时之一内进餐
- 你必须用直径 28 厘米的盘子吃饭
- 您的食物高度不得超过盘子的 7 厘米。
这是为了防止您作弊。 你的一顿饭不是一个小时内吃不完的食物。 虽然 OMAD 饮食实际上是一种禁食饮食,但它与间歇性禁食有很多不同。
这是减肥的好选择吗?
它可以是一把双刃剑。 确实会产生减肥效果,但很多专家表示不可持续或不建议所有人使用。
在 OMAD 中,您会感到饥饿,这主要是因为您在一餐中没有摄入足够的卡路里,而一天三餐或四餐。 很明显,卡路里减少了。
此外,通过少吃(适量),您的身体可能会进入睡眠模式。 酮症. 在这个过程中,身体燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料。
但不仅体重减轻很重要,还可能出现情绪波动、肌肉质量下降或月经周期变化。 此外,可能会出现营养不良。
任何人都可以做这种饮食吗?
你肯定见过很多人遵循这种饮食并称赞它的好处,但许多专家警告说它并不适合所有类型的人。 当您与食物关系不佳时,制定一顿饭的饮食计划可能很危险。
可以产生饮食失调或对食物的更大痴迷。 此外,某些群体(如孕妇、糖尿病患者或某些运动员)可能遭受两倍的风险。
如果您想减肥,理想的做法是寻找一种可以帮助您实现长期目标的健康饮食。 在有兴趣深入研究禁食的情况下,更建议进行间歇性禁食,例如 16月8日. 您将能够避免饱腹感,并且不会感到每天只吃一顿饭的压力。