您是否考虑过去酒吧并在不知道它有多重的情况下尝试举起它? 或者你会在不计算的情况下做壶铃摆动吗? 如果这两个问题的答案是否定的,为什么你会坐在划船机(测力计)上,甚至不看屏幕? 这是许多人以不想看为借口的习惯,以便您尽快结束“折磨”。
我想请你反思以下几点:经常听到超重的人说他们吃得“很好”,但他们没有注意饮食。 像这样的事情发生在那些认为自己划得很好并且也不会停下来查看细节的人身上。 结果,随着时间的推移,我们将获得低性能和持续的挫败感。
有人向我解释为什么社会认为健康饮食很无聊,而划船是一种折磨。 因为我不明白。 我觉得问题是,当你不明白的时候,它就会变得更难,失去乐趣。 这就是为什么您讨厌坐在划船机上摇晃它的原因。
接下来我将解释为什么您必须注意机器显示器上显示的数字。 我向你保证,没有想法和盲目划桨不会把你带到一个“好港口”。
如何读取划船机号码?
要充分利用测力计进行训练,最好了解屏幕上出现的数字的含义。 在很多情况下,我们只看行进的米数和燃烧的卡路里,但了解其他因素有助于提高训练课程的表现。
运行速度
如果您使用的是 Concept2 划船机,则可以在显示器的左下角找到该编号。 它是在测量 每分钟冲程 (文凭)。 也就是它会显示你每分钟在划船机上来回的次数。 在大部分训练时间里, 数量必须在 18 到 30 之间。 另一方面,在比赛中,它通常保持在 30 到 40 之间。
对于初学者(即使您是中级水平)来说,重要的是保持对划水频率的控制。 当人们在划船时避免看显示器上的信息时,速度颠簸、节奏不规律是正常的。 有一段时间他们在 24spm 划船,然后在 17spm,然后在 32spm……你能想象这样跑步吗?
旨在保持恒定的速率。 忽略屏幕上出现的时间和其他数字。 不断练习,直到掌握特定的 SPM。 我知道一开始会很困难,但随着时间的推移你会学会处理它。
时间的一部分
这个数字最容易找到,因为它是在屏幕上显示最大的数字。 此外,它通常会引起初学者的注意。 他们不太清楚为什么,但他们喜欢它。
问题是绝大多数初学者对这个数字的控制与他们对速度的控制一样:没有。 从一个镜头到另一个镜头,您的分割时间可以在五到十秒之间变化。 也就是说,如果我们把它比作跑步,就相当于连续跑了2米,然后是5米,然后是冲刺7米。 如果你在街上看到自己,你会觉得你那样跑有点疯狂,对吧?
时间的分数是 力的大小反映 应用于每个笔划。 如果您的用力不一致,则每次出拳的时间分数都会有所不同。 另一方面,如果你设法始终保持相同的力量,你的分段时间将保持不变。
如果你不能保持稳定的步伐,你就是在划船机上浪费时间和精力。 练习这个,以及速度因素,忽略其他因素。
了解测力计显示
大多数划船机显示频率、强度或速度、距离、时间和卡路里的指标。 我们也会习惯看到一个 500 米配速指标. 在赛艇中,事情取决于您完成 500 米的速度或分段时间。
在某些设备上,您可以通过按屏幕上的向上和向下箭头在每秒米、每小时公里、500 和 2000 米分段时间、瓦特和卡路里等速度单位之间切换。 按三次“单位”按钮可在距离单位选项之间切换:米、英里、公里和行程。
划船机还配备了五种预设锻炼,您可以通过按屏幕右侧的“锻炼”按钮找到它们。
最后,了解 Concept2 的阻力系数很有趣。 这 阻力系数 这是计算阻力的最准确方法,因为它会根据飞轮进气口的变化进行调整。 在一级电阻设置上,电阻系数约为 90。在 10 级电阻上,电阻系数约为 220。
在您的第一个桨上,将阻尼器设置在 3-5 之间并开始划桨。 根据需要调整手柄以提供高质量的有氧运动。 我们应该能够维持每分钟 24 到 30 次划水。 一旦我们对哪种阻力设置感到满意,就可以从主菜单中选择“更多选项”。 然后选择“显示阻力系数”。 请记住该数字是您首选的阻力系数。 用它来调整机器并为以后的锻炼保持相同的阻力。
两者的结合是成功的保证
尽管是两个相关的关键因素,但它们实际上彼此无关。 把它们理解为自行车的齿轮:它们都是必需的,但它们并不相同。
我给你举个例子:
如果您想在 1:40 的分段时间进行,您将能够以任何划水频率进行。 如果您以每分钟 30 分钟的速度进行锻炼,肌肉会更轻松,但您的呼吸会更强烈。 较低的跑步速度往往对肌肉的要求更高,需要更多的力量,而较高的跑步速度对肺部的要求更高,需要更大的阻力。
在反向模式下,您可以在保持 25 spm 的同时划船任何分段时间。
这两个因素都是根据练习使用策略的方便控件。 如果您在 CrossFit 中进行循环训练,那里的元素比划船机更强,您可能会选择将肺部踢出并让肌肉恢复。 请记住,划船机屏幕不是您的敌人。 不要回避它并注意你所看到的,以最大限度地提高你的表现。
减肥
在寻求减肥时,阅读中有两个突出的因素。 一种说法认为,快速、高强度的间歇运动是减肥的最佳方式; 另一个人认为,长时间的、中等强度到低强度的锻炼才是解决之道。
真的没有一个明确的答案,所以最好选择你喜欢的那个。 如果你决定做高强度的部分,你应该以尽可能快的速度(+30 次/分钟)以高速度完成短距离。 您的目标是缩短每次连续锻炼中完成该距离所需的时间。 一个例子可以是四块 500 米。
低强度使用划船机
通过选择低到中等持续强度选项,您的目标将是尽可能长时间地旅行。 在这种情况下,您应该保持较低的速度值,通常在每分钟 18 到 20 次划水之间,并以恒定、可维持的速度(以您可以在划船时说话的速度)进行劈叉。
您的目标应该是逐渐完成更长的部分,并在每部分上走得更远。 在这些选项中的任何一个上,您都应该将阻尼杆设置为舒适的阻力(3-4 是一个相当常见的范围)。