如果您在健身房训练或曾经接受过个人训练,您可能会被告知要重复“直到失败”。 训练到肌肉力竭意味着什么? 这是一个好的做法还是我们应该逃避它?
这真的取决于你、你的品味和你的训练方式。 尽管有人反对这种做法,但许多其他人建议这样做以了解培训的进展情况。
训练肌肉力竭?
这种类型的训练是基于减少我们在每个系列中所做的重复次数,以达到肌肉力竭(无法再重复一次). 虽然数量没有夸大,但我们会在提高练习的质量和技巧。 此外,它将作为携带 c 的指南控制我们的体育进步; 知道自己可以比上周多做 2 次的动力是无价的。
但并不是每个人都同意这样训练; 许多专家声称这是一个 对我们的肌肉进行激进的练习,并可能导致受伤 例如肌腱炎、挛缩或肌肉撕裂。 如果决定进行力竭训练的人没有经验并且是初学者,则更加危险。
这样训练不是更好吗?
你必须清楚的第一件事是你必须 温暖你的全身 和预先工作以减少受伤的风险。 如果你不小心,你可能会掉进 肌肉分解代谢 而且我们不是要使肌肉超负荷,而是要增加对我们肌肉质量增长的刺激。
我们还必须考虑何时将重复引入失败; 如果我们在训练结束时这样做,我们将得到 增加血管分布 (为肌肉带来更多的血液和营养以加快恢复速度)。
有研究将训练与力竭训练与负荷为 80% 的训练进行了比较,发现这两种方法都能增加力量。 当然,失败了才去做的人,结果会更好。
不是每个人都能做到
尽管我们不建议反对这种做法,但显然没有任何运动员可以做到。 它主要是为 训练有素的人,谁知道运动的技术。 对于那些寻求的人来说,这是一个推荐的方法 肥大 对于那些想要 提高绩效 在阻力练习中。
就个人而言,我喜欢这种及时的培训。 采购 不要滥用 前几次并在训练失败后休息几天。