也许你从未决定与 弹性或阻力带,是时候了! 无论您是去健身房还是在家训练,这些腕带都会在训练中为您加分,帮助您改善肌肉张力和耐力。
这些乐队通常以几个单位的包装出售 不同的阻力 每一个:轻、中、硬、非常硬。 因此,根据您想要给练习的强度,您将使用其中一种。
你也应该知道 有很多类型. 那些封闭的和小的通常用来锻炼臀部、腿部和腹肌。 例如,如果您做俯卧撑,扁平的和圆形的会加强您的动作。 还有开放式带子和支撑手。 这些将帮助您进行二头肌弯举、划船、军用推举或卧推。
为什么要使用松紧带?
除了是一个很好的配件 经济 对于它提供的游戏(大约 8-12 欧元),它相当 易于运输. 它们不重,也不笨重。
动力 使用它们 在家或在 任何表面 这是一个很大的优势。 此外,您不需要太多空间来进行锻炼,而且您会锻炼到所有肌肉群。
说到锻炼肌肉,它们会为您提供更大的训练安全性,因为它对关节几乎没有攻击性。 这 运动不是被迫的 与重量训练或功能训练相比。
最后,它是一个非常适合做的工具 康复和调理 任何肌肉群。 这个工具的创建是为了帮助一点一点地调整肌肉,所以如果你正在康复或调整过程中,乐队是你的新盟友。
练习的例子
正如我们之前评论的那样,这些乐队将锻炼您身体的所有肌肉群。 接下来我们将给大家一些套路和例子,让大家尽快上手。
- 手臂训练. 如果你想开始增肌或强身健体,但又害怕冒险举重; 这些乐队将是您学习一些音调的完美起点。 因此,使用重量不会给你带来太多折磨。
- 背部训练. 对于这些练习,您可以使用任何类型的乐队。 重要的是正确地执行动作而不是混蛋。 我们寻找强度,而不是伤害!
- 臀部训练. 即使您认为臀大肌只能在健身房锻炼,但如果您在家训练,弹力带将是完美的补充。 增加深蹲、桥式、跨步的强度……
- 腿部训练. 对于这些练习,更建议使用手部支撑的开放式弹力带,这样会更容易。 同样,选择你的抵抗强度并摇滚它!
- 腹肌训练。 是的,由于乐队,腹肌也会受到影响。 在这种情况下,你需要用一些固定的元素来帮助自己。